Dihalne vaje za sprostitev

Stres in anksioznost lahkouničujoče vpliva na vsakogar , od majhnih otrok do starejših . Za lajšanje tesnobe ter pomaga spodbujati občutek miru , dihalne vaje še dolgo pot pri spodbujanju in zagotavljanju velik občutek sproščenosti . Kraj

sedite ali lezite v udobnem mestu. To je lahkoudoben stol,kavč ali posteljo. Lahko se celo vaditi sprostitveno dihanje v dvigalu , na stopnišču ali v vaši pisarni kocki . To lahko storite vadbe stoji, sedenju ali ležanju , ampakpomembna stvar za zapomniti je , da se udobno !
Dihanje

Zelo počasi vdihnete , dokler ne moreš mogoče imeti več zraka v pljuča . Suck vaš želodec ali trebuh nazaj , kot če poskušate dotaknite popek na hrbtenici . To lahko storite v vsakem položaju .
Exhaling

Zelo počasi , ohranja osredotočenost na pljuča , iztisne zrak iz pljuč , s poudarkom na rahljanje in sproščujoče vse mišice v telesu , kot ste izdihom , kot če ste dobesedno piha stres ali anksioznost iz vašega telesa z dihanjem.
Mental Focus

Ponovite vdihavanju in izdihu proces, ki se je tokrat osredotočil svoje misli na tvoji glavi. Poskusite svoje najboljše, da jasno vaš um , čeprav le za trenutek , vseh stresa in tesnobe . Živi v trenutku , dobesedno ! Osredotočite se na svoje telo , pljuča , vaš srčni utrip , in vaš um . Predstavljajte si vse, kar je v tvojem telesu upočasnjuje : vaš krvni obtok , električne impulze dirkalnih skozi možgane in interakcije med mišicami . Sprostite vrat in ramena in se osredotočiti na dihanje.
Učinki

večkrat Opravite ta sprostitev za dihalno vajo čez dan . Ta vaja se lahko naučimo , da otroci ali starejši . Vsi koristi od globokega dihanja sprostitev. Stres in anksioznost stopil v vsakem trenutku dneva. Ta vaja pomaga tudi za zniževanje krvnega tlaka , kar je dobro za vas in vaše srce!