Metode za obvladovanje stresa

Po psiholog Richard S Lazarus , stres jeobčutek imate , ko čutite, da niso več nadzora nad situacijo . Čeprav lahko stres , da ste bolj pozorni , prav tako povzroča povišan srčni utrip in krvni tlak , kar pogosto povzroči razdražljivost in anksioznost . Z uporabo nekaj preizkušene strategije za obvladovanje stresa , lahko ostane miren v stresnih situacijah . Stres Dnevnik

Za boljše razumevanje v vašem življenju tipičnih kratkoročnih pritiskov , ustvarite stres dnevnik. To orodje vam lahko zagotovi vpogled na ravni stresa in vaše reakcije na njih, tako da boste lahko videli , kako je to potrebno in koristno, v resnici so . Kot redno snemanje stresne dogodke v določenem časovnem obdobju ,stres dnevnik loči rutinskih napetosti od tistih, ki se zgodi občasno . Potem boste mogli izslediti najbolj kritičnih in ponavljajočih vzroke za stres v vašem življenju . To vam omogoča, da se pripravijo na njih, in na koncu jih nadzorujejo . Glej vire za brezplačno Stres Dnevnik predlogo .
Job Analiza

Eden od glavnih vzrokov za stres za mnoge ljudi , je delo . Če ste preobremenjeni z delom in imajo premalo časa , da ga dokonča , boste zagotovo naleteli na ogromno stresa. Z zmanjševanjem časa ste porabili za nepomembna dejavnosti in realizacije , kar je potrebno za uspeh delovnih mest , ki jih lahko pametno delo , povečati svojo produktivnost. Job Analiza tehnika uči, kako to doseči :

Preglejte opis dela in obrazce za oceno uspešnosti priorities.Evaluate , da ste seznanjeni z ukrepi, ki vodijo do nagrade in punishment.Ask o usposabljanju za svoje vloge; udeležijo vse ustrezne trainings.Know strategij in kulturo podjetja . Zagotovite, da se obnaša na način, ki je v soglasju s tistim, kardružba represents.Use najuspešnejših kot vaš primer; vem, kako so prišli there.Ensure imate vso materialno in podporo, potrebno za opravljanje svojega dela efficiently.Double - preverite pri tvoj nadrejeni , da boste razumeli vse postopke , povezane z delom . Bititimski igralec , vendar mora biti samozavesten pri pridobivanju sredstev, ki jih potrebujete
posnetki

Pogosto ne morete spremeniti svoje okolje , da nadzor vašega stress.Example . : ste o tem izvesti plesno rutino pred velikim občinstvom; nastopanja pred množico petrifies you.Imagery vam lahko pomaga, da se sprostite . Ko je skupaj s fizikalnimi tehnikami sproščanja , kot globoko dihanje , lahko podobe jemočan regulator napetosti. Ki ga predstavljam in psihično ustvarjanje bolj sproščujoče okolje , vaše podobe nadomešča zaznano grozo situacije . Vključiti svoje čute v vašo podobo ( npr. predstavljate cvetlični vonj , okus čokolade in zvokom žuborenje valov z oceana ); Uporabite to zamislili mesto kot svoj ​​pobeg iz stresa . Posnetkov pomaga, da vas pomiri in omogoča adrenalin teče .