Za zdravljenje anksioznosti in stresa, ki so jo povzročile Fight -ali- Flight Instinct

nagonboj - ali - let obstaja od začetka človeštva . To nam zagotavlja izbruh moči in energije, potrebne , da bi prekinil iz krize , bodisi s tekom ali boj . Vendar pa je v novejši zgodovini , ta odziv lahko in ne na površje tudi takrat, ko smo se dojemajo sebe , da je v nevarnosti . Stresno življenje dogodek --- aliobčutek nemoči ali brezupa --- lahko povzroči ta instinkt na površje . Zato je pomembno, da sebe roko odzivi hitro in dovolj zdravila . Spoznajte svoj nabor simptomov boj - ali -Flight

Vsakdo ima edinstven niz simptomov boj - ali- letenja. Preverite, kateri so tisti , ki ustrezajo vašim telesnih odzivov : zvišan srčni utrip , tresenje , omotica, slabost , glavobol ali napetost v mišicah , če naštejemo lenekaj . Za bolj celovit vodnik, preverite poročilo ameriškega kirurg generalnega o tesnobi (povezava je na voljo v razdelku Viri v tem članku) .
Target simptome , ki so najbolj problematična

Seznam simptome , nato razvrsti v vrstnem redu skrb. Eden od načinov za merjenje je to tako, da se popis simptomov , ki vplivajo na vsakdanje življenje , na primer, nespečnost lahko zmanjša vašo energijo in je zelo težko izvesti pri delu . Lahko se odločite za uvrstitev tako visoko.
Sprostitev, meditacijo in globoko dihanje

razlog - boj ali letenja tako dobro deluje pri ustvarjanju rafali energije je, da je naš naravni alarmni sistem ustvarja valovi adrenalina . Umirjanje teh napetostnimi sunki lahko zmanjša srčni utrip in živčnost . Vadite globoko dihanje, zavedajoč meditacijo ali razmisli jogo razred .
Kognitivne behavorial tehnike

CBT , ali kognitivne vedenjske tehnike , so v pomoč pri ponovnem oblikovanju naše negativne in strašnejši ( nemočno ) misli v self- talk , ki je bolj produktivno . Revija negativne misli , da čez dan pogosto površino. Za vsako negativno misel , napisati bolj močan in pozitiven odziv . Praksa spreminjanje negativnih misli v pozitivno pogosto , in boste ustvarili um , ki ne izpadlih vžigov nevarne sporočil .
Prehrana , telesna dejavnost in podporo

Zvišana adrenalina je lahko tudi posledica hrane in pomanjkanja ustrezne telesne dejavnosti. Mešanica bolj zdrave prehrane z zmanjšanjem ali odpravo kofein , čokolada in rafiniranih sladkorjev, z doslednim 20 minut vsakodnevne dejavnosti . Da bi zmanjšali občutke nemoči , iščejo podporo za razumevanje in spodbudo s prijatelji in družino, ali pa pojdite na spletu na anksioznimi motnjami Association of America ( glejte poglavje Resources za povezavo ) .
Raziskovanje zdravil

Ko doživljajo stres, pogosto so zdravila niso potrebna za upravljanje simptome; Vendar pa , če ste iskanju vsakodnevnih dejavnosti z izbočenimi teh simptomov , vam zdravnik lahko svetuje kratek potek anti- anksioznost zdravil. Ta zdravila lahko zasvoji in se sme uporabljati le za 30 do 60 dni . Za bolj kronična anksioznost stanju , so antidepresivi ugotovili, da je zelo koristno pri zmanjševanju anksioznosti . Kot pri vseh zdravilih , se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom pred uporabo .