Kako se spopasti s tremo

trema lahko povzroči nepotrebnega stresa in napetosti na osebo . Če ste v primežu tremo , lahko tvoje srce na raso, vaše roke lahko pretrese in vaše grlo in usta lahko postane suha . Ne dovolite, da se to zgodi vam . Dobiti oprijem na vašem tremo in se naučite , da se sprostite . Na srečo, obstajajo stvari, ki jih lahko storite , da se ukvarjajo s stresom in tesnobo od treme . Navodila

1

Practice vaše gradivo . Ni važno , če so petje , ples ali daje govor . Morate tudi vedeti, vaš material in se dobro počutil ga predstavlja . Vaditi vsak dan, da bi pridobili zaupanje, kar potrebujete za upravljanje stresa o opravljanju .
2

Vaja za lajšanje stresa in tesnobe . Glede na kliniki Mayo , lahko vadba poveča vašo samozavest in nižjo tesnobo , tako da vadba vsaj trikrat ali štirikrat nateden z aktivnostjo boste uživali , kot so hoja , pohodništvo, tek ali vožnjo s kolesom . Počutili se boste mirnejši in bolj sproščeni v daljšem časovnem obdobju . Sprehodite se po bloku , preden vaše uspešnosti za lajšanje treme .
3

Uporabite dihalne vaje za obvladovanje stresa in tesnobe . Vaditi doma s vdihovanje skozi nos za dve sekundi . Nato izdihnite skozi usta za štiri sekunde. Še naprej delaš to za vsaj 15 minut, da se sproži mirno , sproščeno stanje . Naredite to dihalno vajo tik pred vašo uspešnost za pomiritev živcev in počasen srčni utrip .
4

Practice vizualizacija vaje vsak dan , da vam pomaga povezati uspešnost srečnih misli , ni panike . Zaprite oči in vizualiziratiobčinstvo nasmejan in ploskati za vas. Čutijo občutek miru in harmonije , ki prihaja nad vami , ko opravlja . Če ste živčen med izvajanjem , zaprite oči zadrugega in si predstavljajte občinstva veselih obrazov.