Kako narediti Ergonomski hrbtu vaje

Kako narediti Ergonomski hrbtu vaje . Vaš godrnjav bolečine v hrbtu so lahkoposledica ergonomskih pomanjkljivosti pri delu in slabe navade , ki ste jih razvili , medtem ko je sedel na računalniku cel dan. Kakorkoli, lahko še naprej zanemarjajo svojega hrbteničnega zdravje povzročajo degenerativne bolečine v hrbtu in celo strukturne poškodbe . Sprejmejo proaktivne korake v smeri preprečevanja nadaljnjega mišično-skeletnega obremenjujejo s tem, ergonomske nazaj vaj. Navodila

1

Ali ergonomsko preverjanje držo . Postavite vaše hrbtenice nevtralno , sedi visok v svoj ​​stol z rokami na vaših straneh in na ramenih čez boke . Potegnite trebuh v podporo spodnjem delu hrbta , in poglej naravnost v brado vzporedno s tlemi .
2

Čipke prsta skupaj in dosegli proti steni pred vami . Roke morajo biti vzporedna s tlemi , z vašimi zadnjimi ramena in zgornji del hrbta zaokroževanja od svojega stola . Ohranijo ta položaj za pet do 10 sekund, nato se sprostite ramena . Ponovite 5-10 krat , da se raztezajo na zadnjih deltoids in Trapez mišice .
3

Reach roke ven na obeh straneh , odpira prsni koš . Moral bi počutili krčenje v zgornjem delu hrbta med lopaticama. To spet vaja pomaga krepiti svojo trapezu in lats , medtem ko se razteza prsno plavutjo in prednjih deltoids . Ohraniti držo za 5 sekund , nato se sprostite . Ponovite 5-10 krat.
4

Podaljšajte vaše roke na stranice v položaju letala. Previdno zasukajte na bokih , sukanje vaše telo na drugo stran , držeč roke vzporedno s tlemi . To gibanje pomaga ohraniti vaše hrbtenice mobilna in se počuti še posebej dobro, če ste običajno porabili vaš dan v sedečem položaju .
5

se spustite na tla, po vseh štirih , dajanje roke pod rameni in si kolena pod njim boke . Počasi razširiti svojo desno roko in levo nogo , dokler niso vzporedna s tlemi . Držite pozo za pet do 10 sekund , nato pa preklopite v nasprotno roko in nogo. Ta vaja omogoča popolno spinalno odsek hkrati pa krepi svoje nizke hrbtne mišice . Globoko vdihnite skozi celotno dejavnost , se spomnimo , da pull vaše trebušne mišice v trenutku, ko exhaling posojati polno podporo v ledvenem delu hrbtenice .
6

Sedite z boki nad nogami in rokami iztegnjenimi pred vami v joga " molitev " položaj . Občutite odsek v vašem križu in mišicah podaljška po vaše celotno hrbtenico. Globoko vdihnite in se sprostite .