Kako uporabljati Pravilno držo med Tipkanje

morda Medtem slouching na računalniku privede do krč v vratu do konca dneva , boste morda presenečeni, da odkrijete, da lahko posturalnih primanjkljaji sčasoma privede do resnih motenj, mišično-kostne povezanih z delom ( WRMDs ), kot kot karpalnega kanala, , herniation disk in tendinitis . Po mnenju združenja za zdravje in varnost pri delu , najmanj ena tretjina poškodb vsako leto med ameriškimi delavci so WRMDs zaradi pomanjkanja pozornosti do ergonomije povzročajo . Če ste vezani na svoj računalnik v času delavnika , poskrbite, da boste sprejeti ukrepe za uporabo pravilnega tipkanja držo , da bi preprečili kronične vratu , hrbtu in roko sev . Tisto, kar potrebujete
ergonomski stol
zapestje pad
ergonomsko tipkovnico
Naslonjalo za noge
imetnika dokumenta
Proste Prikaži več navodil

1

Uporaba podporo, nastavljiv stol mizo . Prilagodite višino stola , tako noge tvorijo 90 stopinj ( ali več) kot na kolena in noge so nameščeni trdno na tleh pred vami . Vaš stol bi morali zagotoviti ustrezno podporo ledvenega dela, kot dobro. Če ste uporabljali staro zložljivi stol iz garaže , boste morali iti po nakupih.
2

postavite trdno oporo za stopala pod nogami , če ne dotika tal , potem ko ste nastavili vaš stol .
3

Ne pozabite, da pravilno tipkanje držo zmanjšuje obremenitev na vašem zapestju , podlakti in ramenih. Da bi to dosegli , postavite tipkovnico nekoliko pod komolci , ki omogoča vrhu tipkovnice na pobočju nekoliko stran od vas, tako da vaša zapestja v nevtralnem položaju , ko so vaši prsti dajo na tipkah. Če nimate tipkovnico z nastavljivimi nogami , ki vam omogočajo , da ustvarite ta negativen naklon , kupi ergonomsko , gel za zapestje , ko obiščete ErgoAid.com ( glej spodaj Viri) . Preostali vam omogoča, da prevzame nevtralno zapestje stališče in zmanjša bolečine živca in pritisk na predoru carpel .
4

Izogibajte utrujenost v vratu in glavobol s prilagoditvijo vrhu vašega monitorja v višini oči ali rahlo pod in približno dolžino roko iz vašega telesa . Ko je pravilno nameščen , morate biti videti nekoliko navzdol , da si ogledate center zaslona.
5

Sprostite ramena , ohranjanje nevtralne hrbtenice , z rameni nameščen neposredno nad boki , kot ste pripravili , da tip . Prepričajte se, da so vaše roke, dlani in prsti sproščeni. Tip z rokami lebdi nad tipkovnico , počitek zapestij le takrat, ko ste prenehali pisati. Ta položaj preprečuje, da bi živec in zmanjšan pretok krvi v zapestju , dlani in prsti .
6

Izogibajte se trdno držijo miško , saj to povzroča obremenjenost mišic in roko krč . Sprosti roko nad miško , namesto tega. Če se vam zdi, da ni lahko udobno uporabljate zunanjo miško , poskusite sledilno kroglico ali touch pad , namesto tega.
7

Uporabite držalo dokument postavite papirje poleg vašega monitorja , če ste se nanj nanašajo, pogosto . To vam omogoča, da gledajo neposredno v dokumentu ne pokrije brado in gleda na mizi , vam varčujejo vratu in oči seva . ErgoWorks.com prodaja več različnih vrst nosilcev za listine , iz vrst - monitor nameščen na prosto stoječe stojalo modelov ( glej vire spodaj) .
8

privoščite počitek , spominja se , da vstaneš in premikanje za minuto ali dve po 20 do 30 minutah tipkanja . Vzdrževanje pravilne drže , medtem ko se razteza občasno zmanjša napetost mišic in utrujenost in vam omogoča, da ostanejo bolj udobno med odmori.