Tehnike za odvajanje od cigaret

Kajenje je zasvojenost - tako kemično in družbeno . Mnogi kadilci so obkroženi s prijatelji , ki kadijo , oglase, ki spodbujajo kajenje , in kar je najpomembnejše , so pogojene z dnevno rutino kajenja v določenih obdobjih , določenih krajev ali z določenimi ljudmi . Prenehati s kajenjem , boste morali imeti načrt in močno zavezanost cilju . Tudi če vam ne uspe prvih nekaj krat , se spomnite, dapoložnici ni , da bo enak padec . Razlogi za Quit

Večina ljudi razume, da je kajenje slabo za vaše zdravje. Poznavanje intimno , zakaj je to res, vam lahko pomaga ustaviti . Raziskati učinke kajenja , tako kratkoročno in dolgoročno. Se zavedaš, kaj škoda morda so to že storili , in kaj je reverzibilna in kaj ne. Zapišite osebnih razlogov, kot so zaščita vaše družine iz pasivnega kajenja , ki živijo videti vaši otroci odrastejo , da se poročita , ali pa , da imajo sposobnost za vožnjo , pohod , plavati , plezati in uživajo v naravi v vašem najboljšem zdravju . Naj bo te razloge v reviji ali jih nalepite na vašem hladilniku za prepoznavnost. Dodaj na njih, ko si misliš o novem razloga .
Sistem za podporo

Ko doživlja težko nalogo , kot prelivanje odvečno težo ali opuščajo alkohol , podporni sistem jeneprecenljivo orodje . Kot kadilec , lahko imate veliko prijateljev , ki kadijo . Vprašati, če katera od njih zanima kajenja in zgraditi podporni sistem s svojimi prijatelji . Opozorite svoje družinske člane, da dejstvo, da ga poskušate zapreti in ga prosite, da vas spomnim na vaš cilj, vsakič, ko greš za cigareto . Pridružite internetne forume ali skupinska srečanja v -oseba . Oceniti stopnjo podpore, ki jo potrebujete , ki temelji na ravni vaše zasvojenosti .
Exercise Program

se znebite slabe navade , pick updober navado , da si je skoraj nemogoče narediti oboje. Kajenje in telesna dejavnost sta v nasprotju s seboj . Če zaženete za 20 minutna dan , moč vlaka, traja plezanje ali kak drug šport , boste opazili učinke ima kajenje na dihanje takoj . Morda vas prestrašiti , da se počutijo prsih Obkladek , ki vodi do kratkih, panika vdihov po letih povzroča kajenje . Vzemite to kot budnica in odpravo kajenja postopoma , da bo vaš vadbeni režim bolj prijetno in koristno.
Postopno odpravo

Po WebMD , 95 odstotkov ljudi, ki poskušajo prenehati kaditi hladno Turčija na koncu recidivno . Če ste postali psihološko zasvojeni s cigaretami , poskušajo prenehati s hladno purana bo verjetno povzročilo, da se ponovitve . Začnite s realen cilj in odvzela eno cigareto na dan. Ljudje, ki redno kadijo, imajo običajno določene čase in kraje, kjer so kadijo na dnevni osnovi . Odpravila enega od teh rednih cigaret , potem dva in nato tri , dokler ste na enodnevno . Ko udobno in pripravljeni , da se znebite zadnje cigarete za en dan . Kadim vsak drugi dan . Vaše telo bo postalo manj pogojena s kajenjem , dokler niste pripravljeni , da kajenje do konca.
Sprožilci in nagrade

Ko prvi poskus, da prenehati s kajenjem , stvari, ki sprožijo vaše kajenje postalo jasno . Na primer, nekateri ljudje sprožijo kaditi na svojih delovnih odmorov , saj jim daje razlog , da gredo ven in pomaga, da jih pomiri . Opazite te sprožilce in jih zapišite. Dalje, da je sistem nagrajevanja , kjer si daste nekaj, vsakič, ko se uprejo cigareto iz sprožilca situacije . Prepustite se novim t-shirt, večer v kinu ,večerja v restavraciji ali drug element ali izkušnje , ki ste jih želijo predati .