Izogibajte dejavnosti in situacije, ki jih povezujejo s kajenjem , kažejo,American Cancer Society . To lahko vključuje izogibanje pitju kave ali alkohola , če ste povezavo teh pijač s kajenjem . To lahko vključuje tudi izogibanje srečanja , kjer ste vedeli, drugi bodo kajenje . Zamenjavo , povezane s kajenjem navade z zdravim podjetjem, in se posvetujte z prijatelji in družino, da podprejo vaša prizadevanja , ki jih ne kaditi okoli vas.
Dal nekaj v usta ali Hands
kadilci navadili na občutek kajenja, občutek cigareto v ustih ali rokami . Ko nekadilce poželjivostne stavke , lahko pomaga, da posnemajo občutek z bolj zdravo alternativo. Možnosti vključujejo žvečilni gumi brez sladkorja , trde bonbone , aromatizirana zobotrebcev in hrustljavo sadje ali zelenjavo . Zasedla svoje roke , lahko pišete v zvezek ali reviji , prevzame hobi , kot so pletenje, ali stisnete majhno stres žogo v roki, ko hrepenenj .
Practice Sprostitvene tehnike
Odločite se o zdravih načinih za sprostitev v stresnih situacijah , ki povzroči, da hrepenijo cigareto . Glede na situacijo , lahko ti ukrepi vključujejo sprostitev napetosti v telesu , medtem ko domišljam si nekje prijetno , ob prho ali kad , telovadba , prižgali svečo ali kadilo ali preprosto ob globoko vdihnite . American Cancer Society predlaga tudi razsvetljavo tekmo in ob 10 globokih vdihov pred piha ven tekmo in ga je dala v pepelnik , ki pomeni tako kajenje in tako konča kajenja .
Razmišljamo pozitivno
opustili kajenje, je lahkodolgotrajen in zahteven proces , ki zahteva, da bodite potrpežljivi sami s seboj . Izogniti negativne self-talk v tem času , in namesto tega osredotočiti na pridobivanje skozi en dan naenkrat brez kajenja. Prav tako lahko pomaga , da redno vizualizirati svoje razloge za odnehala , kot so izboljšanje vaše zdravje ali dober zgled svojim otrokom . Nagrajujejo dosežke , kot so odporna svoj po - večerja cigaret hrepenenje , in se nagradite občasno za nadaljnji uspeh , na primer z novim romanom, večerjo ven ali druge dejavnosti, ki jo uživate .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com