Kako povečati Presnova Po opustili kajenje

Vaš metabolizem jekoličina energije , ali kalorij , vaše telo kuri , da se ohrani to, ali opravljajo dejavnosti, kot so hoja , prehranjevanje, čiščenje ali spanje . Kajenje poveča srčni utrip , ki sproža vaš metabolizem . Eno cigareto botelo gorijo od 10 do 20 -krat več kalorij na minuto. Kadilci imajo ponavadi visoko stopnjo bolezni srca , sajsrce je delo težje po ene same cigarete . Večina kadilcev se zredila , potem ko so nehal , kar lahko povzroči, da ponoven zdrs v navado izgubiti dodatnih kilogramov. Morali bi povečati vaš metabolizem skozi vaje , da bi se izognili morebitnim pridobivanje telesne teže , ko končujem . Tisto, kar potrebujete
Barbell
težo plošče
Proste Prikaži več navodil

1

Stretch in pravilno ogrevanje pred izvajanjem , pa naj gre za opravljanje šport , tek ali je telesna vadba . Ti ukrepi pripraviti telo za vadbo in pustite, da vaše mišice in kite , da se prilagodijo stresorjev , ki se dajejo na vas v vzorec gibanja .
2

Vadba z utežmi dva-do trikrattedensko v skupnem telesu vezje moda . Dodajanje mišice na telesu vam omogoča, da dosežejo težko , vitko postavo , hkrati pa povečati vaš metabolizem . Mišice porabijo več kalorij kot maščobe , tako da lahko telesna vadba pomaga v boju proti morebitno povečanje telesne teže . Vlak vaše telo , ki ga opravljajo Barbell komplekse , ki lahko dvig vaš srčni utrip in izboljšanje vaš metabolizem .
3

Začnite z Štangla , da lahko varno in v pravi obliki ročaj. Začnite svojo Barbell kompleks , ki ga opravljajo plitvosti pritisnite. Zravnal , medtem ko držite Štangla na ravni ključnico s komolci pod njim baru . Squat počasi z upogibanjem kolena in razkazuje svoje boke kot si znižali sami , dokler so vaše noge vzporedno s stegen . Potisnite skozi petah v nevtralni položaj in pritisnite Štangla nad glavo razširja svoje roke . Previdno spustite Štangla nazaj na vašo ključnico in ponovite 12 ponovitev.

Opravite bent -over vrstico z naslednjo trenirati hrbet . Zravnal v nevtralnem položaju, medtem ko prijema Štangla . Naj bodo vaše prsi in upogne hrbet , medtem ko upognite kolena rahlo upognite v kolku . Zategnejo svoje lopatici in pogodbene vaše trebušne mišice , kot ste veslati Štangla do vašega prsnice počasi , preden ga vrne nazaj v začetni položaj . Ponovite 12 ponovitev.

Postavite Štangla na ramenih po ukrivljenem zapored in začeli storiti povratne lunges . Zravnal v nevtralnem položaju in narediti velik korak nazaj z nogo , ki jo želite zamah s , medtem ko ohrani pokončen položaj . Spustite kolena na tla pred odrivanje žogo vašega stopala nazaj v nevtralni položaj. Menjata noge med vsako ponovitvijo . Ponovite 12 ponovitev.
4

dlani za 60 do 90 sekund, preden se lotite še Barbell kompleks. Popolno 2 do 4 kompleti odvisno od vaše moči in napravo .