Kako Stop Smoking v 35 dneh

prenehati s kajenjem zdaj in boste verjetno živeli dlje . Britanski zdravniki so študirali v obdobju 50 let, s ciljem določanja informacije o svojih kadilskih navad . Glede na študijo , " Prenehanje pri starosti 60 , 50, 40 ali 30 letih pridobil , oziroma okoli 3 , 6 , 9 ali 10 let pričakovane življenjske dobe . " Sporočilo je, da se splača, da zaprete navado cigaret , ni važno, kaj starosti ste zdaj. Izhod iz ni nujno, da bodolgo , potegne ven proces. Lahko nehate kaditi v 35 dneh, po discipliniran pristop. Navodila

1

Posnemite vaše navade v reviji za en teden . Bodite pozorni , koliko cigaret kadite vsak dan , kdaj in kje ste jih kaditi , in v kakšnih okoliščinah . Zapišite , kako se počutite , ko ste kadili . Dodaj vse dnevne vsote za cigarete in si razdeliti skupno vsoto s številom dni, za dnevno povprečje . Razdelite vaš dan v povprečju za štiri za določitev ravni za vsak tedenski upad.
2

Posekali kaditi vaš tedenski ravni zmanjšal s številom cigaret si začel kaditi . Če si začel kaditi eno škatlico cigaret v povprečju zmanjšati svoje kajenje do 15 cigaret dnevno . Razdelite število ur , ki jih nameravate biti buden s številom cigaret vam bo kajenje, ki dan in prostor cigarete ven čez dan . Uporabite svoj dnevnik, ki vas opozori na morebitne težave.
3

Posekali spet po isti tedenski ravni padec. Če si začel kaditi eno škatlico cigaret na dan , boste sedaj kadil 10 cigaret . Začnite iskanju aktivnosti, ki bodo nadomestile kajenja cigaret . Storiti križanke , pletene, ali narediti kakršno koli dejavnost , ki vključuje uporabo svoje roke . Uveljavljanje več . Neka študija je pokazala, da so ženske, ki so imele program vadbe opraviti dvakrat bolj verjetno, da zaprete , kot tiste, ki niso dobili vaje .
4

Posekali ga končno prirastek tedenski upad. Če ste začeli ven z eno pakiranje na dan , boste sedaj kajenje 5 cigaret . Prostor jih ven , tako da jih imajo v enakih intervalih tekom dneva . Iskati nove dejavnosti , da izpolnite vaše novo življenje in se veselim, da bi brez tobačnega dima .
5

Začnite prepovedi kajenja življenje na čisto noto. Da sestanek , da imajo zobe očistiti s svojim zobozdravnikom . So vaše pohištvo in preproge očistiti , če ste bilikadilec v zaprtih prostorih . Prebarval stene sob , kjer boste kadili , če je to mogoče. Očistite svoje zavese ali draperije . Prihranite do denarja, ki ga bodo preživeli na cigarete , da se nagradite kasneje za prenehanje kajenja na dolgi rok .