Kako Stop Smoking z jogging

Ameriški Lung Association opozarja, da človeško telo lahko odskoči od let kajenja. Eden od najboljših načinov za kick navado in pospešitev okrevanja pljuč , srca in ožilja je, da poberem redno obliko vadbe , kot so tek. Poleg neposrednih učinkov na zdravje , tisti, ki pobere vajo , medtem ko končujem , so bolj verjetno , da uspe v svojem poskusu, da bi nehal , po American Heart Association držav. Tisto, kar potrebujete
jogging čevlji
list
Pedometer
Štoparica
Prikaži več navodil

1

Začnite s hojo živahno , preden si nehal kaditi. Hodi od 20 do 30 minut na dan , trikrat na teden . Storiti več, če se počutite, kot si lahko, vendar ne pretiravajte . Bodite prepričani, da se raztezajo pred hojo , da bo od pridobivanje boleče mišice , ki lahko upočasni vaš napredek .
2

kupiti števec korakov in štoparico za spremljanje vadbo . Voditi dnevnik, da označite svoj ​​napredek .
3

Prenehajte s kajenjem na dan , da vam bo tek , saj bovaja pomagala do zmerno hrepenenj . Tek vam bo omogočilo , da se počutijo fizične koristi vadbe , kot so povečanje zmogljivosti pljuč in energije; in vam bo pomagal , da vas motivira , da zaprete .
4

Jejte pravico preprečiti pridobivanje teže od kajenja kajenje in doda energijo za svoj ​​tekaški program. Izberite cele sadeže in zelenjavo, in poskusite zmerne porcije . Obiščite prehrano ali svojega družinskega zdravnika , da bi dobili pomoč pri izdelavi dobrih prehranskih izbir za vaš nov način življenja .
5

Povečajte količino tek na vsakem treningu po Warmup hoje pet minut . Jog za 60 sekund , in hodi za dve minuti , izmenično z vadbo . Vztrajati pri tej stopnji tek za cel teden .
6

Dodajte več tek , do 90 sekund , za drugi teden. Počasi povečajte čas tek in zmanjša čas hoje. Jog za tri minute in hodi za 90 sekund . Namestnik celotnem treningu . Ohraniti to stopnjo za en teden.
7

Povečajte časa preživel tek in zmanjšati količino hojo , doklervečina vadbe je tek . Bodite previdni, da ne dodate preveč tek na enkrat . Kajenje zmanjšuje kapaciteto pljuč in boste lahko brez težav utrudilo .
8

Stretch , in hodi za pet minut , da se ogreje . Jog polnih 20 do 30 minut in ohladi s kratek sprehod . Lahko povečate svoje jogging čas ali frekvenco , če želimo na tem mestu , ali začeti s ciljem za razdalje .