Kako narediti sprednji deltoidni dvig

Sprednji deltoidni dvig je vaja, pri kateri delujejo sprednje deltoidne mišice, ki se nahajajo na sprednji strani ramen. To je enostavno narediti in ne zahteva nobene opreme.

Če želite izvesti dvig sprednjega deltoida, sledite tem korakom:

1. Stojte z nogami v širini ramen in rokami ob telesu, v rokah držite uteži z dlanmi obrnjenimi navzdol.

2. Napnite trup in prsne mišice ter z izdihom dvignite roke predse, dokler niso vzporedne s tlemi.

3. Zadržite položaj za nekaj sekund, nato pa z vdihom počasi spustite roke navzdol ob telesu.

4. Ponovite 8–12 ponovitev.

Tukaj je nekaj nasvetov za izvajanje dviga sprednjega deltoida:

* Držite prsi dvignjene in ramena nazaj med celotnim gibanjem.

* Ne pustite, da vaše roke zanihajo naprej, ko jih dvignete.

* Osredotočite se na stisk sprednjih deltoidnih mišic, medtem ko dvigujete roke.

* Počasi spustite roke, da nadzorujete gibanje.

Dvig sprednjega deltoida je odlična vaja za toniranje ramen in izboljšanje drže. Prav tako vam lahko pomaga preprečiti bolečine v ramenih.

Če šele začnete telovaditi ali imate kakršne koli pomisleke, se pred začetkom novega programa vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.