Rehab Vaje za kolena

Ko delaš rehab vaje za kolena , bointenzivnost vaj običajno odvisne od območja vaša rehabilitacija je usmerjen naprej. Na primer, vaje , ki se osredotočajo na raztezanje nekoliko neprijetno , vendar ne boleče. Rehab vaje , ki so storile za izgradnjo moči je treba opraviti z uporom , ki je dovolj lahka , da jo lahko naredite več ponovitev. Raztezne vaje

raztezanje vaje narediti kot del kolena rehab bo navadno osredotočajo na kvadricepsa , kot tudi bolečin mišic. Te mišice obkrožajo koleno in so med bolj pogosto poškodovan območjih okoli kolen.

Pretegniti mišice bolečin , ki jih leži na hrbtu na tleh. Postavljen nepoškodovanimi koleno , tako da je ukrivljen instopalo je ravno na tleh . Potegnite na zadnji strani stegna noge , ki se ponaša poškodovano koleno. Drži ta odsek za približno 20 sekund. Ponovimo odsek dvakrat ali trikrat .

Stegna se lahko raztegne tudi leži na tleh in zvili nepoškodovano koleno , tako da jenoga ravno na tleh . Migaj z zadnjico ob zid in dodaj poškodovano nogo visoko na steni . Odsek ni treba , da je na 90 stopinj ; vseeno . noga mora biti čim bolj ravna , z malo neugodja. Če je močna bolečina , ki ste jih raztegne noge preveč ; premakniti nogo nižje na steno.

Stretch kvadriceps jih stoji v slepi ulici in pritiskom na roko na zid . Z drugo roko dosegel za tabo , upognite kolena in zgrabi nogo . Dvignite vaše noge , dokler ne doseže območje, tik pod zadnjico .
Krepitev Vaje

Ko poskušate zgraditi moč v kolenu po operaciji ali Poškodba , je pomembno, da se počasi začeti . Poskuša narediti preveč prehitro lahko škodo slabše .

Stand približno 1 stopil izza stola in z obema rokama , da zgrabite hrbet . Z nogami v širini ramen narazen , počasi spustimo približno 1/4 poti na tla in ga previdno dvignite nazaj gor . Naredite to vajo 10 in 20 -krat tako dolgo, kot je čutil nobene bolečine .

Druga učinkovita vadba , ki vam lahko pomagajo pri rehabilitaciji kolena jepreprost odskočna vaja . Majhen odskočna stol na tla pred nogami in pospešijo na stolu z nogo , ki ima poškodovano koleno. Uporabiti silo iz poškodovanega kolena za potiskanje in bi z drugo nogo na stol , kot tudi. Vajo 10 in 20 -krat ali manj, če je bolečina .

Ta vaja se lahko spremeni tako, da se stol na strani poškodovano nogo , nato pa stopil na stol s poškodovano koleno.