Kako narediti stiskanje z nogami

• Usedite se na napravo za stiskanje nog in postavite noge v širino ramen na ploščad.

• Kolena naj bodo pokrčena pod kotom 90 stopinj.

• Za stabilnost držite ročaje na obeh straneh sedeža.

• Platformo potisnite stran od sebe, dokler noge niso zravnane, vendar jih ne zaklenite.

• Zadržite položaj za sekundo, nato počasi spustite platformo nazaj v začetni položaj.

• Ponovite 8-12 ponovitev.

Nasveti za začetnike pri stiskanju z nogami:

• Izberite zatič ali utež, ki jo lahko obvladate za vse ponovitve.

• Hrbet naj bo vzravnan, jedro pa naj bo ves čas gibanja vpeto.

• Ne poskakujte platforme na dnu gibanja.

• Na vrhu giba se za sekundo ustavite, da stisnete štirikolesnike.

• Leg press dvakrat na teden enega od dni, ko vadite noge v tem tednu.