Osteoartritis kolena:Kako poskrbeti, da 'Ouč' ne zmaga

1. Upravljajte svojo težo. Debelost je glavni dejavnik tveganja za osteoartritis kolena. Z zmanjšanjem telesne teže lahko zmanjšate obremenitev kolen in upočasnite napredovanje bolezni.

2. Redno telovadite. Z vadbo lahko okrepite mišice okrog kolen in izboljšate gibljivost sklepov. Vendar je pomembno, da izberete vaje z majhnim učinkom, ki ne obremenjujejo preveč kolen. Nekatere dobre možnosti vključujejo hojo, plavanje in kolesarjenje.

3. Uporabite toploto ali led. Toplota lahko pomaga pri lajšanju bolečin in togosti v kolenih. Led je lahko tudi koristen, še posebej, če imate otekline.

4. Dvignite noge. Dvigovanje nog lahko pomaga zmanjšati otekanje in izboljšati prekrvavitev.

5. Kompresijske nogavice. Kompresijske nogavice lahko pomagajo zmanjšati otekline in izboljšati cirkulacijo.

6. Protibolečinska zdravila brez recepta. Sredstva za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo lajšati bolečino in vnetje.

7. Lokalna sredstva za lajšanje bolečin. Lokalna sredstva za lajšanje bolečin, kot so kreme ali geli, lahko nanesete neposredno na kolena, da olajšate bolečino.

8. Fizikalna terapija. Fizikalna terapija lahko pomaga izboljšati moč in gibljivost kolen ter zmanjša bolečino.

9. Pomožne naprave. Pomožni pripomočki, kot je palica ali hojica, lahko pomagajo zmanjšati obremenitev kolen in olajšajo hojo.

10. Kirurgija. Kirurški poseg bo morda potreben, če druga zdravljenja ne zagotavljajo ustrezne olajšave bolečine.

Če upoštevate te nasvete, lahko pomagate pri obvladovanju osteoartritisa kolena in preprečite, da bi "ojoj" zmagal.