Način Pravilno dihanje

Naša telesa instinktivno dihati kisik in izdihujemo ogljikov dioksid . Kerproces je neprostovoljno , večina od nas da ga malo mislil . Ni vse dihanje je proizvedena enaka , čeprav. Na primer , dojenčki seveda vzeli globokih vdihov trebuh , medtem ko odrasli običajno plitvo vdihov v prsih , ki zagotavljajo manjšo oksigenacijo . Učenje pravilnega načina dihanja skozi trebušno prepono lahko izboljša vaše zdravje in dobro počutje s povečanjem energije in tudi zmanjšati stres in tesnobo . Z vajo lahko pravilno dihanje postane samodejno. Navodila

1

položite eno roko na zgornji del prsnega koša in po drugi strani na trebuhu , tik pod rebri . To vam bo omogočilo , da se počutijo vaše trebušne prepone premikajo , kot si dihati.
2

Vdihnite skozi nos počasi . Kot ste se vdihavajo ,roko na prsni koš ne sme premikati , ampakroko na trebuh bi smel biti prisiljen navzven .
3

Primi dih za trenutek , ko zategnite vaš želodec mišice .
4

izdihom počasi skozi usta , kar sili zrak skozi našobil ( stisnjena skupaj ) ustnice. Roko na prsni koš mora ostati miren.
5

Ponovite korake od 1 do 4 za pet do 10 minut. Cleveland Clinic priporoča ponavljanje uresničevanje tega tri-do štirikrat na dan, da okrepi trebušne prepone in izboljšanje kakovosti dihanje .