Vodeni Meditacija Vaje

Meditacija se nanaša na množico praks, ki se ukvarjajo um gojiti zavest in sprejemanje. V skladu z meditacijo mojster Chögyam Trungpa , meditacijo ustvari prostor, v katerem izpostaviti in razveljaviti svoje nevrotične igre, svojega jaza prevarah in svoje skrite strahove in hopes.In vodeno meditacijo sejo , sediš z zaprtimi očmi , kot zunaj zastopnik vas vodi skozi imaginarno potovanje. Lahko sodelujejo v skupini nastavitev ali s poslušanjem posnetka doma . Struktura

Najbolj vodene meditacije, sledile sekcije generični scenarij , ki je usmerjena zaskrbljujoče , kot so spodbujanje zdravja , lajša napetosti , doživlja čustveno počutje ali upravljanje bolečino . Ne glede na cilj,dobra meditacija scenarij sledi ustaljen vzorec , ki vključuje začetek , a sredi in konec .
Dejavnosti

Za začetek , morate počutijo udobno in varno v okolju meditacije . V skupini za sedenje,inštruktor ponavadi traja nekaj minut, da vam omogočajo, da se usede v neznanem okolju , medtem ko zagotavlja tolažilnih besed . Če doma, se usede na mirni lokaciji , brez motečih dejavnikov .

Nastanijo v razlije na kratko fazo sprostitve . Številne prakse, vam svetujemo, da samo zapri oči in sledite gibanju dih , skupaj z razširitvijo in pogodb za vaš želodec. Druge prakse lahko predlagam vam, da vizualizirati miren , udoben prostor kot vrtnic ali bubbling pomlad. Ne glede na to ,ključnega pomena za začetek vaše potovanje je , da se sprostite .

Zdaj je čas, da začnete z vožnjo . Če želite to narediti , je večina skripti začnejo z namišljenim vstopni točki , kot je vrat ali jamske odprtine. Po vnosu , sprehodom skozi ta namišljeni sfero , ustavljanje občasno pregledati objektov ali območij posebnega pomena. Na primer , lahko poberem kamen s pisanjem o tem, ali morda našli izgubljeno predmet v pesku .

Vendar pa niso vsi prevozi vas popeljejo v neodkritih dežel. Drugi prevozi premikate skozi telo . Na primer ,na splošno globoko sprostitev scenarij poskuša odkriti , nato spustite , žepe napetosti , s poudarkom na različnih delih telesa: prstih, teleta , stegna, zadnjico , trebuh , prsi, prstov , zapestja , roke , rame , čeljusti, lica in krono na glavi .

Ostale skripte osredotočiti na posebne potrebe. Spopasti z bolečino , lahkozdravljenje scenarij najprej usmeri mirno , brez vezave, upoštevajte zaskrbljujoče . Nato boste poskušali zmanjšati bolečino ali zdraviti pogleda z vizualizacijo hladen obkladek , ali diha v svetlobo. Kot dr David Fontana je opisano , si lahko predstavljate belo svetlobo poplave v telo na vsak na - dih in jo usmerja na področje, ki zahteva zdravljenje.

Končate pot , da se vrnete na izhodišče. Po tem, bi vašo pozornost nazaj v vaše telo , nato pa v vaše fizično okolje . Počakajte, da se počutite ozemljen in priključen preden odprete oči. Morda boste počutilimalo zmeden na prvi, zato si vzemite čas , ko se vračajo na vaš aktivni življenjski slog .