Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | anoreksija |
    Kako prepoznati Znaki Overexercising
    Vaja koristi vašemu telesu s krepitvijo vaše srce, kosti in mišice , povečuje vaš metabolizem ; izboljšanje vaše razpoloženje , ki podpirajo vaš imunski sistem in povečuje svojo življenjsko dobo . ( glej ref 1 ) Čeprav je vaše telo ima osupljivo zmogljivost za fizično aktivnost , overexercising lahko privede do resnih zdravstvenih težav . Učenje za spremljanje vašega telesa zaradi znakov overexercising vam lahko pomagajo doseči optimalno telesno zmogljivost , ki ne ogroža vaše dobro zdravje . Tisto, kar potrebujete
    Notebook
    Merilo vss: Koledar
    Proste Prikaži več navodil
    spremljati učinkovitost
    1

    Spremljajte svoje telesne aktivnosti , ki jih vodijo dnevnik . Zapišete čas, porabljen uveljavljanja , kaj dejavnost storil in vsi ustrezni ukrepi glede učinkovitosti, kot so razdalje , časa , uteži in ponovitev vas . Dodajte nekaj besed o tem, kako ste se počutili ob koncu vsake vaje seji za vsak vstop.
    2

    Preglejte dnevnik vsakih nekaj dni in ugotavljajo , ali je vaša telesna zmogljivost se izboljšuje, preostali enakomerno ali postopoma slabša. Počasi zmanjšuje učinkovitost jesubtilna , vendar pomemben znak je prekomerna poškodbe , kot sev , zvin ali zlom stresa . Razvoj prekomerna škode kaže, da je vaš trenutni nivo vadbe presega vašo telesno zmogljivost .
    3

    Znižajte raven telesne dejavnosti in obiščite svojega zdravnika za oceno, če imate nepojasnjeno potopite v vašem uspešnosti .
    bolečine Patterns
    4

    Bodite pozorni na vašo bolečino ugotoviti, ali je vaš vaja rutinsko škodi vašega mišično-skeletnega sistema . Intenzivna vadba pogosto povzroča bolečine v mišicah , ki gradi v urah po treningu in postopoma izzveni . Ta vrsta bolečine je normalno po zahtevnem treningu. Vendar pa je lokalizirana bolečina, ki ponovi vsakič, ko uveljavljajo ali še med sejami pogosto označuje prisotnost prekomerna poškodbe.
    5

    Ugotovite, ali ste izgubili moč , stabilnost, obseg gibanja in občutek v prostoru prizadet z bolečino . Pokličite svojega zdravnika , če opazite kakršno koli izgubo funkcije. Uporabi led , povzdignil na prizadetem območju ter se vzdržijo uporabe prizadeto okončino , dokler ne vidite svojega zdravnika .
    6

    Vzemite si odmor od vaše vadbe , dokler ne vidite svojega zdravnika . Ona vam bo svetoval o tem, kdaj naj nadaljuje telesno aktivnost in ustrezno stopnjo intenzivnosti .
    Monitor Telesna teža
    7

    Natehtamo si enkrat na teden za odkrivanje nenamerno izgubo telesne teže , ki lahko kažejo pretirane telovadbe.
    8

    Preverite svoj indeks telesne mase ali ITM , da se ugotovi, ali padeš v normalnem razponu 18,5-24,9 . Uporabite spletno ITM kalkulator ali izračunati vrednost s to formulo : Razdelite svojo težo v funtih z vašo višino v cm kvadrat , in množi , da je rezultat, ki ga 703
    9

    Če je vaš ITM pade pod 18,5 , ti. lahko podhranjena. Neredna menstruacija ali izguba vašega normalnega menstrualnega ciklusa , lahko spremljajo majhno telesno maso pri ženskah . Naredite sestanek s svojim zdravnikom , da pregleda vašo trenutno stanje prehranjenosti , režim vadbe in splošno zdravje , če je vaš ITM je nizka .
    Duševni in čustveni dejavniki

    10

    Opomba vaše duševno in čustveno stanje, glede na vaše vadbe . Opozorilni znaki kompulzivno ki uveljavljajo vključujejo krivde in tesnobe , če ste zamudili vaja sejo , občutek morate uveljavljati kot izbiro za uveljavljanje ; uveljavljanju s poškodbo in preokupacija s svojim videzom in telesno težo. Prehranjevanja in telesne podobe motnje pogosto spremljajo kompulzivno uveljavljanju
    11

    Preučite svoje razloge za želijo uveljavljati ; . Za tiste z vaj " odvisnosti ", lahko vadba ponujajo občutek nadzora ali moči, kot tudi kot evforije . Zdravljenje prekomerne telesne vadbe je težko zaradi številnih pozitivnih učinkov , povezanih z vadbo .

    12

    Naredite sestanek pri psihologu ali psihiatru , če bo vaš vadbeni režim vpliva na vaše čustveno počutje , ovira pri vašem delu ali moti vaših bližnjih odnosov. Terapija lahko pomaga spremeniti svoj odnos do uveljavljanja take , da boste uživali in imeli od njega koristi , ne da bi ogrožali vašo telesno ali duševno zdravje.
    Splošno zdravje
    13

    Opazuj, kako pogosto pridi dol s hladno , gripa , virus v trebuhu in drugih manjših bolezni . Pretirana vadba zavira vaš imunski sistem , kar vodi do pogostih virusnih okužb .

    14

    Preglejte svoje nedavne navade spanja in duševno zmogljivost . Spi preveč ali premalo in težave s koncentracijo , se lahko opozorilni znaki , ki kažejo pretirane telovadbe.
    15

    Zmanjšajte količino in intenzivnost vaše vadbe . Če je vaš spanec in kognitivni simptomi ne izginejo , da imenovanje za obiskati zdravnika .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane