Nazaj Krepitev Vaje za moške v Pain

Po Orient Medicine akupunkture in masaže kliniki , so ljudje pogosto prizadel z bolečino v hrbtu med starostjo 30 in 50 je deloma jo bo proces staranja, poškodb , seva v preteklih letih ali premalo ali . preveč vadbo. Back- krepitev vaje so pokazale, da se tako pomaga preprečiti in izboljšanje bolečine v hrbtu pri moških . Nazaj Krepitev Vaja 1

Glede na moj osebnim trenerjem šole , se bolečine v hrbtu zmanjša za dosledno tem se krepi vaje za vse dele hrbta . Bolje je, da uporabite kable za svoje vaje ali vaši osebni telesne teže , za zmanjšanje količine pritisk na hrbtni strani. Če uporabljate uteži , lahko povzroči bolj seva . Če se odločite, da uporabite uteži , uporabite tanjši . Prvi poskus , da My Personal Trainer Šola je predlagalvisoki kabel vrstica vaja . To zahteva, da zagotovi pas odpornost okoli stabilnem /težkega kosa opreme,malo višje od ravni oči . Nato se postavijo v udoben položaj z nogami okoli ramen širine narazen in kolena rahlo upognjeno . Če želite izvesti vajo , " boste izdihom , kot si potegnite ročice proti prsim , pazite , da pripravi svoje komolce nazaj in svoje lopatice skupaj . Vdihnite , ko se vrnete roke v začetni položaj " ( My Personal Trainer šole ).
Back - Krepitev vaja 2

druga vaja , ki jo moj osebni trener šole tudi predlagal , jekabel povratne muha . V tej vaji boste potrebovali dva kabla . Jih pritrdite na dveh različnih težkih predmetov ali strojev na vsaki strani. Stati z nogami vnekoliko strožji od ramen širino in obdržati kolena naravnost . Prečkamo roke čez prsi in ročaji kable . Počasi uncross in poravnali svoje roke na vsaki strani , kot ste izdihom . » Tvoje roke naj bi končal na isti višini , kot je vaša ramena . Bodite previdni, da ne bi skomignil z rameni , ko opravlja to nalogo " ( My Personal Trainer School ) . To bo okrepilo svoj ​​srednji in zgornji del hrbta , kakor tudi zadnji ramenih .
Back - Krepitev Vaja 3

Še ena okrepitev nazaj vaja , ki deluje tvoj spodnji del hrbta , se imenujenazaj podaljšek . Lie obrnjene navzdol z nogami in ravnimi rokami bodisi na spodnjem delu hrbta , naravnost z vašim straneh ali ukrivljen v dveh "L" oblike, na obeh straneh glave . Ta vaja uporablja le svoje telesne teže. Glede na moj osebni trener šole "Če ste novi na to , da boste želeli , da vaše noge na tleh in izdihnite , ko se dvignite zgornji del telesa od tal . Pozabite , da vaš vrat v udobnem položaju, kot ste dvignite in med vašo vrnitev na tla . " Te vaje naj bi pomagala okrepiti z vsako točko hrbtu. Ne delaj te vaje vsak dan , saj bo vaše telo potrebno počitka , ampak to storite na dosledno .