Vaje pomagati ščepec poguma & Noga Pain

" išias " opisuje bolečine, ki jih povzročajo draženje na ishiadičnega živca , ki poteka odspodnjega dela hrbta navzdol zadnji nogi . Številni vzroki za išias razlikujejo glede na to, kar se draženje živcev . Nekatere odnajbolj pogosti sohernija diska , spinalna stenoza in degenerativne bolezni medvretenčnih ploščic . Vaje lahko pomagajo raztegnejo , razširiti in okrepiti ishiadični živec, za lajšanje bolečin . Vendar pred vadbo posvetujte z zdravnikom , da ugotovi vzrok bolečin , tako da vam ne poslabša stanje . Podaljšanje

Cilj podaljšanja vaj je push up od bolečine goleni vspodnjem delu hrbta. Ena vaja je , da leži z licem navzdol na tla , nato pa počasi upogni hrbet , ki ga propping up vaših komolcev. Ključ do te vaje je vodenje bokov ravno na tleh , da bi dobili polno paro . To je lahko težko na prvi , tako da začnete počasi in nežno , in da imajopredstavljajo 30 sekund na ponavljanju , za skupno 10 ponovitev. Da bi to trajaloše korak dlje , leži na trebuhu in počasi prop zgornji del telesa navzgor na dlaneh . Spet je pomembno, da vašo medenico ravno na tleh in da vaš spodnji del telesa sproščen , tako da ne seva sami. Drži ta položaj za eno sekundo , to ponavljanje 10 -krat.
Raztezanje

Večina teh odsekih se naprej upogibanje , ki odpirajo hrbtenice in lajšanje draženje na živca . Prvi jeobramba upogibanje . Ležati na tleh na hrbtu , upognite kolena in ga nežno povlecite oba kolena k prsim . Drži ta položaj za 30 sekund , delaš šest ponovitev na day.Another stretching vaje je prideš dol na roke in kolena , nato pa se vsede tako sediš na petah z zgornjega dela telesa , razširjene na tla pred seboj , hrbet zaokrožena in vaše roke na tleh dosegla naprej . V jogi , se to imenuje" poza otroka. " Pomembno je, da ne bodo skakali po petami , medtem ko se trudijo , da se raztezajo . Drži to predstavlja 30 sekund in ponovite 4-6 krat na dan .
Krepitev

Cilj teh vaj je za krepitev trebušnih mišic . Ležati na tleh na hrbtu . Potegnite vaše trebušne mišice napete in jih sesajo noter v popku , si predstavlja, da se potrudiš, da dotika tal . Drži to za 10 sekund in ponovite 10 -kratday.Another vadba je- Hook Lying marca . Pri tej vaji , preprosto pohod na mestu, vleče vsak krak 3 do 4 cm navzgor od tal . Marca za 30 sekund , potem pavza 30 sekund , ponavljanje trikratdnevno .