Opravite Cat Stretch . Začnite z rokami in koleni na tleh ali mat in hrbtu naravnost čez . Roke imejte v skladu z rameni in prstov narazen . Prav tako imejte kolena v skladu z boki . Držite glavo svoboden in s pogledom na tla. Zdaj vdihavati , in medtem ko izdihnete , upogne hrbet do stropa , bi brado na prsih in pokrijem svoj tailbone noter Zadržite ta položaj za nekaj vdihov in se nato vrnite v začetni položaj. Ponovite dvakrat ali trikrat ( glej spodaj Viri) .
2
Opravite palmo . Začnite na nogah , rokah , ki jih vaše strani s svojo težo enakomerno na obeh nogah. Pripeljite svoje roke nad glavo in vrvice prste . Premakniti roke , tako da vaši dlani se sooča strop. Postavite svoje dlani na vrhu glave in upognite glavo, tako da iščete navzgor lemalo . Iztegnite roke proti stropu , medtem ko prihajajo na prste le, če ne bo vam povzročajo bolečino . Stretch vaše celotno telo , kot si jo potegne gor in zadržite dih . Če imate težave izravnalne na prste , ostani na noge ( glej spodaj Viri) .
3
OpraviteLocust pozo . Začnite to pozo s polaganjem na trebuh z rokami polaganje vaših straneh. Postavite dlani navzdol in obdržati vaše komolci upognjeni lemalo . Zdaj dvignite noge gor tako visoko, kot si lahko brez doživlja bolečino . Držite ledrugi in potem spet to ne predstavljajo več kot petkrat . Lahko postopoma povečati svojo ponovitev do dvanajstkrat , kot ste dobili boljši pri opravljanju pozo . Ne preveč raztezajo svoje telo , da bi se izognili naporno nobene mišice ( glej spodaj Viri) .
4
Opravite truplo . Začeti to pozo s polaganjem na hrbtu , vendar obdržati vaše telo sproščeno . Tvoje roke naj bi jih laže z vaše strani z dlanmi navzdol . Naj bodo vaše noge sproščene , vendar nekoliko obrnjena navzven . Če imate bolečine v hrbtu, upognite kolena in položite stopala plosko na tleh . Zdaj vdihniti in izdihnejo nekajkrat ( glej spodaj Viri) .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane