Kako Uporabi led Shin opornice

Shin opornice ali medialnega stresni sindrom golenice , jepoškodba pogosta med rekreativce, ki hoditi ali teči na trdih površinah . Mišicah in kite vnetja , z bolečino ob notranjem delu goleni . Bolečina se lahko pojavi tudi na zunanji strani ali središča noge . Občutljivost, oteklina in ostra bolečina so vsi simptomi golenico opornice . Zdravljenje vključuje krioterapijo in počitek . Krioterapijo je vsaka terapija , ki uporablja led ali uporabo hladno pakiranja . Dajanje ledu na poškodovanega območja po vadbi skrči krvne žile za pomoč lajšanje bolečine in otekline . Tisto, kar potrebujete
plastično vrečko
Ice
Towel
Proste Prikaži več navodil

1

Place dve skodelici ledu v plastično vrečko .

2

položite brisačo na tla pod , kjer boste uporabo led ujeti kaplja .
3

Sedi na ravno površino . Postavite nekaj blazin pod gležnjem , da oplemeniti svoje noge nad raven srca. Dvižno nogo bo počasi obtok na območju , da bi preprečili zatekanje .
4

položite led na vašem golen . Čevrečko počuti preveč mrzlo , dal tanko plast krpo ali plastike med vrečko in kožo .
5

pustite vrečko v mestu za 10 minut.
6

Izvedite ledeno masažo za pet do 10 minut. Začetek v bližini vašega gležnja in dela navzgor , zbadanje kos ledu vzdolž vaše golen v majhnih krogih. Lahko uporabite tudi krioterapijo skodelico z odstranljivim dnom , prodanega v športnih prodajalnah ali pa sami tako, da izpolnite skodelico papir z vodo in zamrzovanje . Potem odtrgati polovico papirja , da razkrije led .
7

Postopek se ponovi trikrat takojnaslednji dan po začetnem poškodb in po potrebi po dejavnosti, ki otežujejo območje.