stegenske mišice zategnite če se ne raztegne po vadbi . Genetika (kratke mišice ),stisnjeno išias živca in šibke trebušne mišice in spodnji del hrbta prispevajo k tesen hamstrings .
Effects
Tight stegenske mišice vpliva na držo.
Tight stegenske mišice potegnite medenico in boke iz njihovega naravnega poravnavi, ki bi ogrozili držo. Kot rezultat,ponovno izravna izgubili nekaj svoje naravne krivulje.
Raztezanje
Proste Ali vsak odsek dvakrat.
sedečega ali stoječega hamstring odsekih bi bilo treba storiti po vadbi . Dele je treba narediti vsaj dvakrat -prvi odsek bo ogrejemo pregibači noge indrugi bodo pomagali podaljšale napete mišice
Massage Therapy
terapijo masažo ali . športna masaža lahko pomaga razbiti mlečno kislino in se sprostite napete pregibači noge . Pijte vodo po masaži za sprostitev in preplašiti se jasno strupov .
Foam Roller
pena valj jeinstrument, ki se uporablja za samozaposlene miofascialnemu za javnost, v obliki terapija mehko tkivo, ki sprošča napete mišice . Sedeti na njem in ga zvijemo in dol hamstrings , ustavljanje na mestih napetosti . Izvajanje pritiska na ozkih področjih, pomaga pri sproščanju mišic .
Odprava vaje
Proste uveljavljati svoje jedro.
Core vaje , kot sta most in deske , okrepiti šibke jedro mišice . Šibke jedro mišice prispevajo k tiščanje v hamstrings . Ležati na blazini in počitek glavo in ramena na tla , da gredo na mostu . Hoje noge blizu vašega glutes , push up z petami in dvignite spodnji hrbet in boke . Ustavi, ko lahko potegnemo ravno črto od kolen do ramen . Tam zadržite pet sekund , nižji in ponovite . Narediti desko , leže na trebuh in postavite komolce neposredno pod vas ramenih. Dvignite na prste in podlakti , vzdrževanjenaravnost nazaj skozi celotno dejavnost . Držite za 30 sekund in sprostitve .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane