Izometrične vaje za rotatorne manšete rehabilitacijo

štiri majhne mišice , ki tvorijo rotatorne manšete sosupraspinatus ,subscapularis ,infraspinatus in teres manjše . Skupaj jih pripravijo glavo nadlahtnice v ramenskega sklepa , da zagotovi stabilnost in preprečili ramo iz ko premakne , ko se premika naokoli . Prva faza sanacije običajno vključuje izometričnih vaj, v katerih lahko pogodbe mišičnih ni pa dejansko gibanje . Eksterne rotacije

infraspinatus in teres nekoliko pomagajo pri zunanjem vrtenja ročice in ležijo na zunanjem robu lopatice . Stati zraven vrata ali steno z roko na tvoji strani in komolca ukrivljen do 90 stopinj. Pritisnite izven vaše podlakti v steno , ampak dejansko ne premakne roko ali telo . Držite pet sekund in se sprostite . Opravite tri sklope osmih izometrične zunanje rotacije .
Zunanji Rotation 2

Prav tako lahko naredite to vajo z dajanjem hrbtno stran roke namajhnih vašega nazaj . Pritisnite roko na hrbtu in jo držite pet sekund . To lahko storite leži na trebuhu ali ugleda . Opravite tri sklope osem.
Notranji Rotation

supraspinatus in subscapularis dela skupaj , da bi notranje zavrtite ramo . Za delo teh mišic , stati ob vrata ali steno z roko na tvoji strani in komolca ukrivljen do 90 stopinj. Postavite dlan na vratih ali steni in pritisnite navznoter, da se pogodbe za subscapularis in supraspinatus . Naj bo vaš komolec na vaši strani in ne dejansko premakniti roko . Pritisnite na tipko za pet sekund pred sproščujoče . Opravite tri sklope osmih izometrične notranje rotacije .
Notranji Rotation 2

Ta vaja je mogoče doseči tudi z dajanjem prizadeto roko namajhnih vašega nazaj , in položaj s hrbtom na steno. Pritisnite roko stran od zadaj, se v steno, in ne omogočajo vaše telo premakniti dlje od stene. Držite pet sekund in se sprostite . Opravite tri sklope osem stenske pritiskov .