Kako , da se sprostite vrat in ramena s fibromialgijo

Če ste bili z diagnozo stanja , povezane s stresom , znano kot fibromialgijo , slučaj ste vaš vrat in ramena čutijo bolečino in togost , še posebej po tem, ko prebuja iz spanca. Masažni terapevti , ki zdravijo bolnike s fibromialgijo preživijo veliko časa poskuša omiliti točke pritiska okoli vratu in ramenih . To počnejo z oblikovanjem domači režim vadbe , ki si prizadeva za odpravo napetosti na teh področjih . Večina vaj traja manj kot 30 minut . Navodila

1

Naredite spremembe v vašo dnevno rutino na delovnem mestu ali doma . Če ste porabili dolge ure sedel pred računalnikom ali stoji na mestu delovanja , prisiliti, da se sprejme 10 - ali 15 - minutni odmor vsakih nekaj ur . To daje vaš vratnih mišic priložnost , da se sprostite . To je še toliko bolj koristno , da to storijo tako, da živahne sprehod , ki lahko izboljša cirkulacijo .
2

Osredotočite se na raztezanje vratu , medtem ko niti stoje ali sede . Vaš cilj je , da se raztezajo svoje vratne hrbtenice (sedem vretenc na zatilje ) , tako da postane bolj voljna , ki pomaga ustaviti bolečino od napetosti okoli vratu in ramenih .
3

Opravite vaje , da se raztezajo vratu . Premakniti vratu navzgor tako visoko kot lahko greš medtem ko na počitnicah obrazu in čeljusti mišice . Ostanite v tem položaju nekaj sekund .
4

Delo mišice v tvoji glavi , ki ga počasi nagnete glavo na vsaki strani , dokler ne začutite raztezanje . Ne dovolite, da vaša ramena za premik ; dovolite, da vaš vrat in glava storiti vse delo. Drži ta položaj za približno pet sekund.
5

Premakni glavo naprej, dokler ne začutite raztezanje na zadnji strani vratu. Drži ta položaj za tri do pet sekund , nato pa premaknite svojo glavo nazaj , kolikor lahko na tem področju . Again, držite položaj za tri do pet sekund .
6

Roll glavo počasi v popolni krog. Ali to dvakrat v eni smeri in nato dvakrat v drugo smer .
7

sprostite ramena in jih potiska navzgor in zadržite položaj pet sekund . Nato pa jih potisnite nazaj , ki ima na petih sekundah . Spustite ramena v normalni položaj in ponovite vajo 10 -krat.
8

potisnite desno ramo tako visoka, kot lahko gredo , hkrati pa tvoja leva rama , da se potopi v sproščenem položaju . Zadržite položaj za 10 sekund . Nato ponovite z levo ramo .