Poskusite raztegovanje prizadete mišice , čeprav se morda zdi , da povzroča več bolečine na prvi. Raztezanje vam bo pomagal priti na hitri cesti do okrevanja. Pazite, da vedno pretegnili noge in telo pred naporno vadbo lahko pomagajo preprečiti poškodbe in bolečine v mišicah .
Move boleče mišice
Premaknite boleče mišice , vendar bodite nežni na sebi . Ne dokonča drug trd trening , dokler mišice se bolje počutiš , kot bi to lahko povzroči, da se mišična vlakna v razporek več in povzročila še večjo škodo. Poskusite gre za počasen sprehod , da bi delo mišice. Ne pozabite , napni pregibači noge pred vsako vadbo , ki jih stoje vzravnano z nogami skupaj in se dotika prste s prsti. Še en primer vaje je, da se eno nogo preddrugo , medtem ko so kolena rahlo upognjeno zdrugo roko za tabo . Pritisni na kolenih z eno roko, dokler ne začutite upora . Preklopi noge in ponovite trikrat ali štirikrat .
Masaža boleče mišice
Getting masaža jenačin za lajšanje bolečin in povečati kroženje . Čestrokovno masažo v poštev ,druge pomembne lahko vedno priročen v drgnjenje tiste boleče in bolečine v mišicah . Lahko poskusite samomasaža na področjih, ki jih lahko dosežejo na primer vratu , nog ali na drugih področjih .
Nanesite Cold /Heat
Uporabi hladno paket za prizadeto območje za 20 minut , če je boleče in otekle v prvem 1-2 dni po poškodbi. Čebolečina ostane tudi po tem času , uporabi toplotne paket na področju, za pomoč pri lajšanju bolečin . Če so vaše mišice samo boleče in tesen brez otekline , uporablja toploto in ne uporabljajte mrzlo paket .
Huda poškodba
vedeti razliko med mišične bolečine in resna poškodba. Posvetujte se z zdravnikom, čebolečina traja več kot tri ali štiri dni , ali če vam preprečuje dokončanje vsakodnevne naloge, kot so hoja po stopnicah . To lahko kaže na bolj resno škodo, in ne zgolj bolečine v mišicah .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane