Teža Ob Vaje za kosti

nosilnih vadba krepi kosti in preprečuje osteoporozo . Vaja koristi kosti mora biti teža , ki imajo ali trening za moč , ampak veliko skupnih aktivnosti tudi upravičeni. Hoja , tek in tenis vsi zahtevajo, da nosijo težo telesa . Plavanje, pa ne izpolnjuje pogojev , saj vas razbremeni vaše teže bremena . Ciljno Vaja

Vaja za povečanje kostne mase mora ciljati kost posebej . Kosti, ki je poudaril, jetista, ki se bodo odzvali . Iz tega razloga bi morali usmeriti posebna področja potrebo in uporabo sorte na vašem rutinsko .
Kako deluje

Teža stimulira tvorbo kosti v odziv na stres . Kost je živo tkivo in se odziva na napor , ki mu jih proizvaja nove kostne celice. Večjepovpraševanje na kosti , več kosti celice, ki jih proizvaja . Povečanje števila kostnih celic v kostnem naredikostni močnejši . Kostne celice se nenehno izvedena in uničiti. Kosti oslabi , ko nam primanjkuje ustreznih mineralov za proizvodnjo kakovostne nove celice ali ko so kosti niso stimulirani za izdelavo novih celic . Stare celice postajajo vedno pomanjkanjem mineralov in nato uničijo na telesu . To se nadaljuje skozi vse življenje . Če jih ne nadomesti z novimi zdravih celic , kosti oslabijo .
Vpliv vaje

nosilnih vajo za kosti je mogoče storiti z ljudmi vseh starosti . Narediti bi morali nosijo telesno maso vadbe vsaj trikrat na teden , in v najboljšem primeru vsak dan. Razlikujejo vaje , tako da vam nekaj drugega , vsak dan . Teža ob vaje se lahko opredeli kot: . Vpliv , usposabljanja odpornost /moč in ravnotežje /funkcionalnih vaj

učinka vaje , kot so hoja, tek in uporaba tenis težo nosijo težo na celotno telo in ne ciljajo na določene kosti . Vaje Vplivne kot so tek , vrv skoki in tenis lahko na sklepih težko. Vaje z majhnim vplivom , kot so eliptične in korak stroje in hojo so nežnejši . Vaje učinka je mogoče narediti skupaj 30 minut vsak dan. Lahko naredite eno vadbe ali manjše količine različnih tistih v istem dnevu , da dodate do 30 minut .
Odpornost ali Strength Training

Odpornost ali ciljev trening za moč teža na posamezne kosti in mišice , ki jim pripadajo . To so zelo učinkoviti in spot posebnih nosilnih vaje . Resistance trakovi, proste uteži in teža stroji se uporabljajo za delo teh ciljnih področjih. Vam ni treba storiti težke uteži , vendar več ponovitev narediš,bolj boste spodbudili kosti . Ali odpornost izvaja 30 minut na dan, da izboljšajo kostno gostoto . Ne pozabite, da se spreminja rutino in delajo različne dele telesa, vsak dan.
Balance ali Fucntional Vaje

Balance ali funkcionalne vaje vključujejo dejavnosti, kot so joga, tai chi in Pilates . Te vaje izboljšati ravnotežje, držo in način, kako premakniti . So tonov mišice in nekaj nosilnih vpliv na kosti s težo . S svojim blagodejnim učinkom na stanju in gibanju lahko pomaga pri preprečevanju padcev in poškodb ter izboljšati držo.
Dodatna podpora

Mineralni dodatki s kalcijem, magnezijem , vitaminom D, bora in silicijev dioksid so pomembne za izgradnjo kosti in jih gojijo močna. Naša telesa potegnite izgubljene minerale iz kosti , ko smo jo potrebovali , in veliko stvari v vsakdanjem življenju tanjšajo minerale naše kosti . To še posebej velja za ženske. Poleg zdrave prehrane z veliko zeleni listnati zelenjavi, ugodnih naravnih dodatkov , skupaj z vadbo lahko še dolgo pot do dobrega zdravja in močne kosti .