Dobro Bone & Skupni Zdravje Nasveti

Kosti so trdne strukture , ki sestavljajo skeletni sistem in dajejo vašo podporo telesa. Spoji so razdelilne točke, kjer so kosti pridejo skupaj . Ti omogočajo gibanje in dodajte stabilnost na vaše okostje. Če so vaše kosti in sklepov v slabem stanju , ali je dovoljeno , da se v slabem stanju , vaše telo lahko razvije osteoporoza, artritis in pomanjkanje mobilnosti . Teža Control

Biti predebeli ali imajo prekomerno telesno težo ima veliko zapletov , vključno z visokim krvnim tlakom , rak , depresija, bolezni srca , kapi in diabetesa tipa 2 . Ko ste predebeli ,prevelike teže predstavlja tudi problem za vaše sklepe . Vzamejo veliko večji vpliv na vas preselijo iz ene lokacije na drugo . To lahko privede do razvoja osteoartritisa, poslabšanje sklepov. Da bi se izognili temu, da svojo težo pod nadzorom , ki ga jedo zdravo prehrano . Izogibajte se visoko kalorično hrano z minimalno hranil , kot so hitre hrane , ocvrte hrane, predelane hrane in naftnih sladkorjev. Ta živila so visoki tudi v kislini , kar lahko privede do vnetja sklepov .
Gibanje

Življenje sedeči življenjski slog z odsotnostjo rednega gibanja poveča vaše možnosti za pridobivanje teže in razvija tudi šibke kosti in otrplost sklepov . Da bi se temu izognili, bi dobili nekaj dnevno gibanje. Gibanje ni nujno, da se izdela in zapletena ; je lahko preprost 30 minut hoje , igranje Frisbee ali metanje nogomet v parku . Ugodni gibanje se lahko razdelijo v tri 10 minutnih zasedanjih , če je časvprašanje.
Teža obremenjenost

Kot ste starost , vaše kosti postanejo naravno manj gosto in vaše spoji postanejo manj mobilni , kar lahko privede do osteoporoze . Okrepili svoje sklepe in kosti s težo nosi vaje , ki vključujejo vaše celotno telo . Te vaje je mogoče storiti s proste uteži , strojev in kablov. Nekateri primeri so stiskalnice prsih , rami stiskalnice, nazaj vrstice , razširitve tricep , biceps kodri in stiskalnice za noge . Poleg mišic , kosti odzivajo tudi za uveljavljanje in priti močnejši .
Prilagodljivost

Joga je znana po svojih um in telo koristi, vendar je lahko tudi koristen na vaše kosti, sklepov in vezivnega tkiva. Joga je majhen vpliv in se izvaja tako, da izometričnih kontrakcij , ki omogoča sklepi postanejo boljši naoljen in bolj prilagodljivi; kosti koristi tudi zaradi obremenitve , ki jima v jogi .
Dietna Aids

Obstajajo posebne dietne pristopov , ki lahko pomagajo ohraniti kosti in hrustanec . Kalcij prispeva k zdravju kosti in se nahaja v mleko , jogurt , sir in sladoled . Za pomoč absorpcijo kalcija , živila, ki vsebujejo magnezij , vitamin D, fosfor , kot so oreščki , semena, soje in celih zrn , naj bi se zaužili tudi .

Voda je prav tako pomembno, da se pomaga izpiranje strupov iz telo in pomoč namažite zglobe . Porabljajo vodo namesto drugih visokokalorične , pijač z nizko hranil , kot so soda , sladkani čaji, kava in alkohol . Te pijače so tudi kisla in lahko Pijavica kalcija stran od kosti , zaradi česar so šibkejši .