Getting v formi , je težko , če imate poškodbe ali slabe kolena . Koli stresa na sklepe lahko stopnjujejo poškodbe in poveča bolečino , kot tudi čas, ki je potreben , da se pozdravi . Bazen tek - ali " aqua jogging " jeodlična alternativa za ljudi, ki se ne more zagnati normalno . Začnite z pridobivanje odobritev svojim zdravnikom. To je vednoprvi korak.
2
Ko je dal zeleno luč, zato znajdete bazen na treningu podati bazenih prosti čas v resnici nisoodgovor , saj so pogosto premajhna. V idealnih razmerah bi morali imeti dostop do trebušni bazen z dolgimi steze . Ti bodo z uporabo teh pasov tako, kot bi , kot če bi plaval krogov.
3
Stretch . Ne pozabite, da to stori , preden boste dobili v ali ste iskali na krča ali poškodbe . Prepričajte se, da ste gibčna , preden prideš noter tudi narediti ustrezne pet minut segreva , ko ste, samo da se prepričajte, da ste gotten noge in sklepe pripravljen za vadbo .
4
priti v in grem . Začnite kot ste bili tek . Enako gibanje. Za najmanjšega odpora , začeli z vode zvišajo na prsih . To postavlja najmanj znesek seva na vaše sklepe . Kot ste izboljšali svojo vzdržljivost in moč , da lahko na koncu dobili , kjer je voda v višini pasu za vašo celotno vožnjo. Začnite s 5 do 10 minut tek, nato pa poveča čas in hitrost , kot ste postali bolj fit .
5
Vadba na ta način 3 do 5 -krat na teden , lahko bistveno izboljša zdravje vaših nog, sklepov in telo . Okrepil bo tetive , izgradnjo mišic , in spali kalorij . Vse , ne da bi kakršne koli nepotrebne obremenitve na noge , kolena in spodnjega dela telesa .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane