Kako Stretch nogi mišice

Raztezanje je pogostopodcenjena aktivnost . Raztezanje pomaga ogreti mišice , tako da ste manj verjetno, da bo poškodovan . Raztezanje povečuje tudi prilagodljivost , saj vam pomaga doseči svoj ​​polni obseg gibanja . Biti prilagodljiv pomaga zmanjšati poškodbe , kot je vaše telo sposobno obvladovati različne položaje , vključno s tistimi , ki se zdi čudno. Navodila
napni kvadricepsa
1

Stand poleg nepremični predmet ali nekaj, kar lahko dojeti , da se ravnotežje .
2

Zgrabi vaš levi gleženj z levo roko in potegnite noge gor in ven od svojega dna .
3

Potisnite vaše boke naprej, da začutite raztezanje v vaših bolečin . Izogibajte se vleče v svojo nogo , tako da se dotakne svoje dno, saj to gibanje povzroča veliko stresa na koleno .
4

Ponovite ta odsek na vaši desni strani .
5

opravljanje te raztezajo na trebuh , če vam je ljubše , da ne prenesem.
napni bolečin Mišice
6

Sedite na tla in jo obe nogi pred vami v v oblike.
7

Bodite obema rokama in dosegli za desno nogo . Moral bi počutili odsek skozi zadnji nogi , predvsem bolečin .
8

Reach za levo nogo in ponovite odsek .
9

Vstani in cross desno nogo pred levo nogo na gležnju.
10

Bend znova in imejte levo nogo naravnost na kolena.
11

Reach za prste ali poskusite , da bi vaš prsni koš na nogi .
12

Ponovite ta odsek z levo nogo prečkal pred desno nogo .
napni meča

13

Najdi steno , na kateri se opravlja ta mečne mišice raztegnejo .
14

Obrnite se k steni in postavite prste desno nogo na steno, z desno peto na tla . Prilagodite kota stopala , kar je odvisno od prožnosti.
15

Lean v steno , dokler ne začutite raztezanje v vašem tele . Če ne čutite raztega , povečevanje kota stopala , tako da so tvoji prsti višje na steni in vaše pete bliže steni .
16

Preklopi noge in se raztezajo vaš levi mečne mišice .