Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | Kosti, sklepi mišice |
    Kako Stretch nogi mišice
    Raztezanje je pogostopodcenjena aktivnost . Raztezanje pomaga ogreti mišice , tako da ste manj verjetno, da bo poškodovan . Raztezanje povečuje tudi prilagodljivost , saj vam pomaga doseči svoj ​​polni obseg gibanja . Biti prilagodljiv pomaga zmanjšati poškodbe , kot je vaše telo sposobno obvladovati različne položaje , vključno s tistimi , ki se zdi čudno. Navodila
    napni kvadricepsa
    1

    Stand poleg nepremični predmet ali nekaj, kar lahko dojeti , da se ravnotežje .
    2

    Zgrabi vaš levi gleženj z levo roko in potegnite noge gor in ven od svojega dna .
    3

    Potisnite vaše boke naprej, da začutite raztezanje v vaših bolečin . Izogibajte se vleče v svojo nogo , tako da se dotakne svoje dno, saj to gibanje povzroča veliko stresa na koleno .
    4

    Ponovite ta odsek na vaši desni strani .
    5

    opravljanje te raztezajo na trebuh , če vam je ljubše , da ne prenesem.
    napni bolečin Mišice
    6

    Sedite na tla in jo obe nogi pred vami v v oblike.
    7

    Bodite obema rokama in dosegli za desno nogo . Moral bi počutili odsek skozi zadnji nogi , predvsem bolečin .
    8

    Reach za levo nogo in ponovite odsek .
    9

    Vstani in cross desno nogo pred levo nogo na gležnju.
    10

    Bend znova in imejte levo nogo naravnost na kolena.
    11

    Reach za prste ali poskusite , da bi vaš prsni koš na nogi .
    12

    Ponovite ta odsek z levo nogo prečkal pred desno nogo .
    napni meča

    13

    Najdi steno , na kateri se opravlja ta mečne mišice raztegnejo .
    14

    Obrnite se k steni in postavite prste desno nogo na steno, z desno peto na tla . Prilagodite kota stopala , kar je odvisno od prožnosti.
    15

    Lean v steno , dokler ne začutite raztezanje v vašem tele . Če ne čutite raztega , povečevanje kota stopala , tako da so tvoji prsti višje na steni in vaše pete bliže steni .
    16

    Preklopi noge in se raztezajo vaš levi mečne mišice .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane