Ni čudež razteza išias . Ti odseki so jih srednješolci telesne vzgoje razrede , kot tudi profesionalne športnike pogosto opraviti. Sostegna stretchpiriformis odsek ,ledvene odsek , odsek v medenici , hip raztegljiva in ledveno podaljšek .
Tetiva odsek poteka , medtem ko leži na hrbtu . Holding zadnji nogi , dvignite kolena , dokler je pravokotno na tla . Ko v tem položaju , zravnajte noge.
Piriformis odsek je narejeno prav tako leži na hrbtu , dokler držite desno stegno , medtem ko prinaša kolena k prsim .
Ledvene odsek je podoben s to potezo , temveč zadržati svoje stegno , primite koleno čim bližje k prsim , kot je mogoče .
medenici odsek poteka tudi na hrbtu . S svojim prekrižanimi rokami na prsih , dvignite zadnjico .
Hip odsek je najbolje narediti leži na klopi ali na robu postelje , kjer lahko kolena spusti nižje od vaše zadnjice . Drži kolena k prsim in nato spustite eno , dokler ne začutite , da se raztezajo v kolkom .
Vaje se izogniti
Ko gre za išias , ne vse vaje enaka . Obstajajo gibanja in vaje, ki bodo vzrok vaš išias , da vzplamti , kar pomeni, da je bolj stiskanje na živec , kar povzroči bolečino .
Ne stojijo in se dotaknite prste , če imate išias . Ne naredi bolečin odsek , v katerem si sedel gor , namesto da leži na hrbtu . Ne delaj sit- ups , v katerih so noge razširjene naravnost , ampak trebušne kodri so prav storiti, če imate išias .
Sprostitev Nazaj
Tai chi vključuje premik v warmup rutine , ki sprosti nazaj. Poteza izgleda kot čepenje , vendar ne gre tako globoko kotčepenje ne. Te kolena kolena se izvajajo , medtem ko stoji z nogami v širini bokov narazen in s prsti rahlo poudaril navzven. Squat , kot če ste dajanje svoje zadnjice na namišljeni stol in dvignila nazaj gor . Kot del borilnih veščin warmup , študentje te glasbe za sprostitev napetosti v bokih in hrbtu .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane