Elbow Fracture Vaje

Športniki kot rolkarji so še posebej nagnjeni k stiku komolca in tako pogosto nosijo komolce za zaščito. Tudi če nistešportnik , lahko spodrsne in zemljišč, na komolca ali morda samo bang komolec brezskrbno proti okvirju vrat . Ne glede na to , kako pride do komolca zlom , boste potrebovali strokovno oceno . Ortopedski zdravniki zdravljenje zloma s kirurškim ali ne- kirurške metode. Po zdravljenju , morate izpolniti ustrezne komolec vaje za ponovno polno moč in razširitev . Zapestje raztegne

zgraditi ustrezno komolca moč in obnoviti skupno elastičnost , boste morali uveljavljati na rokah mišice in zapestje. Zapestje razteza vključujejo fleksorični in Ekstenzor odsekih in teže pomaga razširitve zapestje . Za opravljanje fleksorični odsek , postavite dlani na vas vpliva roke proti steni . Prepričajte se, da tvoja roka je vzporedna s tlemi s svojim komolec navzdol in tvoj up obrnjena navzgor. Narahlo pritisnite dlan ob steno . Če je to narejeno pravilno , se boste počutili odsek v vaši podlakti . V zgodnjih fazah po operaciji komolca ali zdravljenje opravljanje te raztegnejo s pritiskom na dlan prizadete strani z zdravo roko. Obe metodi raztezajo bodo zahtevali, da se raztezajo do pet sekund, nato se sprostite . Ponovite 10 -krat na seji , dvakrat nadan.

Komolce Ekstenzor odseki so podobni fleksorični odsekih . Razširiti svojo roko , kot da bi za fleksornega odsek , razen v tem času vaša dlan bo soočila tla . Namesto da bi uporabili zid , zanašajo le na svoji zdravi roki. Pritisnite na vaših členkih tako roko pravokotno na tla. Še enkrat , se boste počutili občutek v vašem podlaket. Držite za do pet sekund in ponovite 10 -krat v vsako sejo .
Muscle raztegne

Če želite izvesti tricep odsek , ki bo pomagal , da se pozdravi in okrepi svoj ​​komolec regijo , dal obe roki na zadnji strani glave z komolce štrli ven na isti ravnini kot tvoji glavi. Naslednje, vzemite dobro roko off glavo in ga uporabi za potegnite poškodovano roko k prsim . Če je mogoče, držite ranjeno roko za komolec za največ tricep odsek. Vendar , če je vaša poškodba komolca preprečuje oprijem na prvi, primite tako blizu komolca , kot je mogoče . Držite odsek za pet sekund in nato spustite . Ponovite 10 -krat v vsako sejo .

Za Bicep odsek , držite ga oškodovanec roko ven in vzporedna s tlemi , tako da roko in telo tvori pravi kot . Naj bo vaš dlan obrnjena proti stropu . Z roko še vedno naravnost , doseči za tvojim hrbtom , kot da bi poskušal dotakniti hrbta s palcem . Pojdi nazaj, kolikor jih lahko, in nato držite pet sekund . Ponovite 10-krat , dvakrat nadan.
Teža Assisted Exercises

Ko boste končali svoj ​​začetni proces zdravljenja in vam zdravnik pove , da začnete bolj stroge vaje , uporabiti težo pomaga vaj za izgradnjo nazaj mišično maso blizu pogled poškodb in obnovite polno delovanje komolec . Za izvedbo tehtane podaljšek zapestnega položi roko položite na mizo s podlakti in zapestja , ki visi off konec tabele . You Hold zadnjimi močmi proti tlom in kraj neumna zvon v roko. S svojim podlahtne trdno na mizi , dvignite poškodovano roko navzgor , kot če bi poskušali dotakniti strop s tvojimi členki . Držite odsek za 5 sekund in nato spustite . Ponovite 10 -krat.

Za izvedbo tehtane biceps vajo , zgrabi težo z poškodovano roko in roko na ramo naravnost pred vami . Dvigne težo do svojega ( enako krak), rame , dokler ne začutite opekline v vas dolgovih . Držite za sekundo , nato pa postopoma znižati težo, dokler se tvoja roka iztegnjena v prvotni položaj . Izvesti niz 10 kodre .

S tehtano vajami , se bo vaša raven teža poveča kot komolca ne zaceli. Pogovorite se z zdravnikom ali fizioterapevtom o pravem znesku mase za vaše posebne škode . Sprva so pričakovali, da uporabite enega , dva ali štiri funt teže med vajami .