prepoznati razlog za svojo kratko sapo . Ponavadi je težko dihanje posledica slabe izbire življenjskega sloga , kot so nizka raven kondicije ali kajenjem. Včasih pa kratka sapa lahko povzroči hladno, pljučnica , bronhitis , astma, alergije ali druge težave z dihali . Če jebolezen, ki povzroča vaše težave z dihanjem , je pomembno, da se zdravljenje bolezni ali pustitebolezen ne bo končan pred pričakoval kratka sapa , da izgine .
Ukrepaj
Ko jerazlog za vaše zasoplost identificirati, je mogoče sprejeti več ukrepov za izboljšanje dihanja in zmanjšanje zasoplost .
Ali vsaj 30 minut kardiovaskularno dejavnost vsakdana . Tudi normalno težo posamezniki, ki so v formi lahko doživite zasoplost . Kardiovaskularne dejavnosti, kot so hoja v hitrem tempu , tek, plavanje ali drsanje, uveljavljanje in krepitev srce , izboljšanje srčno-žilni sistem in zmanjšuje zadihanost . Debele posamezniki lahko znajdejo v situaciji , ki trpijo zaradi oteženega dihanja , od preprostih aktivnostih , kot so vstajanje iz postelje , kersrce je delo dodatno težko črpanje krvi in kisika po vsem telesu debelih posameznika . Kako do normalne telesne teže z dieto in telesno vadbo bi moral močno zmanjšati zadihanost za debelih in prekomerno telesno težo posameznika .
Drugi dejavniki , kot je kajenje , jedo dieto z nizko vsebnostjo beljakovin in visoko v enostavnih ogljikovih hidratov in sladkorjev , lahko tudi privede do zasoplost . Kajenje slabi pljuča in kadilci so manj verjetno, da uveljavljajo kot nekadilci . Nujno je treba prenehati s kajenjem , da bi zmanjšali težave z dihanjem. Prehranaz nizko beljakovin lahko povzroči slabokrvnost , kar lahko povzroči utrujenost in zasoplost po vsakodnevnih dejavnostih . Živila z visoko enostavnih ogljikovih hidratov in sladkorja, lahko počutite utrujeni , otrpel in brez sape , ker vaše telo ne porabijo dovolj "dobre" vire energije (kot so z nizko vsebnostjo maščob , beljakovin, zelenjava, sadje ), pri opravljanju vsakodnevnih nalog , kar ima za posledico pomanjkanje sape po običajnih dejavnosti . Jejte zdravo , dobro uravnoteženo prehrano , bogato z pusto beljakovin, sadja, zelenjave, kompleksnih ogljikovih hidratov in mineralov in vitaminov . Če stevegetarijanec, poskrbite, da vaš jedo veliko stročnic, kvinoja in drugih živil, bogatih z beljakovinami , da se zagotovi , da vaše telo proizvaja dovolj energije za vsakodnevne dejavnosti.
Dihanje iz trebuha krepi trebušne prepone , po možnosti zmanjšanja kratko dihanje , če je oteženo dihanje zaradi šibkega želodca in dihalnih mišic . Vdihnite tako globoko , kot je mogoče , občutekdih spustil na trebuh , preden izdihu . Globoko dihanje pomaga zagotoviti, da vaše telo dobi dovolj kisika iz vsakim vdihom .
Končno , lahko stres prispeva tudi k zasoplost . Obvladovanje stresa je lahko težavno, vendar pa dejavnosti, kot so T'ai chi , meditacija, joga, ob kratkih spal , v pogovoru za terapevta , se pogosto izvaja, jestizdravo prehrano in globoko dihanje lahko pomaga zmanjšati stres in morda , kratka sapa .
Kdaj se posvetujte z zdravnikom
čeprav se je večina vzrokov za pomanjkanje sape mogoče pripisati kajenju in pomanjkanja kondicije , da je pomembno , da se obrnete zdravnik , če kratka sapa ne bo izboljšal z (ali poslabša ) z vadbo . Tudi, če je zadihanost ki ga spremljajo drugi simptomi, kot so kašelj , glavobol, omotičnost ali izguba ravnotežja , bo vaš zdravnik lahko teči preskuse za ugotovitev, če bi se vaš zasoplost z drugimi , bolj resnimi osnovnimi pogoji povzročil tak kot huda pljučnica , visok krvni tlak , bolezni srca, pljučna embolija , pljučne hipertenzije ali pljučni rak .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane