LDL holesterol, ali lipoprotein z nizko gostoto , je znano bolj pogosto kot " slabega holesterola . " Po podatkih Ameriškega združenja za srce , lahko ima LDL branje , ki je previsoka , kažejo, da LDL holesterol je vzpostavitev na stenah arterij in sčasoma lahko privede do srčnega infarkta in možganske kapi .
Trans maščobe
Na splošno , živila z trans maščobe so najpogosteje povezani s povišano ravnijo LDL-holesterola . Trans maščobe je še posebej slabo, ker postavlja ne samo raven LDL holesterola , ampak tudi znižuje HDL , ali "dober" holesterol . Prehranska holesterola , ki se pogosto navedene na oznakah živil , se lahko tudi poveča LDL .
Živila za Izogibajte
Trans maščobe najdemo v številnih gospodarskih peciva , kot so krofi , piškotki , krekerji in slaščic . Prav tako so pogosto najdemo v ocvrte hrane , vendar v zadnjem času , so se mnoge nacionalne fast food verige prešli na trans maščob brez olja .
Živila, ki Spodnja LDL
zamenjajte z visoko trans maščobe živila z sadju, zelenjavi in celih zrn, in prehod od masla in margarine , ki niso hidrogeniziranih olj, kot so olive in oljne repice .
drugih živilih , da Znižajte raven holesterola
Glede na kliniki Mayo , prvih pet živil za zniževanje holesterola so ovsena kaša in ovseni otrobi, mandlji in orehi, ribe visoko omega- 3 maščobnih kislin (npr. losos ) , olivno olje in živila , ki so obogatena z stanolov ali steroli , kot so nekatere margarine in jogurta izdelkov.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane