Dieta za dvig HDL holesterola

Holesterol jemaščobna snov, ki nastane v jetrih . Dobite tudi holesterol iz hrane, ki jo pojemo . Težave se pojavijo, ko smo dobili preveč prehransko holesterola , ki lahko povečajo tveganje za možgansko kap in bolezni srca . Obstajajo tri vrste holesterola : HDL ( lipoproteini visoke gostote ), LDL ( lipoproteini nizke gostote ) in trigliceridov . Ni vse holesterol je slab , HDL je dober holesterol in pomaga ohranjati zdravo srce . Lahko dvig ravni HDL z dieto nekaterih živil . Zdravo raven HDL

HDL holesterola odstrani slabega LDL holesterola iz stene arterij . HDL holesterol nato razmahne LDL stran v jetra, kjer se odstranjuje iz krvi . Nivojem HDL manj kot 40mg/dL pri moških in 50mg/dL pri ženskah povečuje tveganje za razvoj ateroskleroze ali otrdelost arterij . Nivoji HDL povprečnega človeka so 40 do 50mg/dL . Povprečnega ženske HDL je 50 do 60mg/dL . American Heart Association navaja, daHDL v 60mg/dL ali višji ponuja nekaj zaščite pred boleznimi srca.

Sadje na Raise HDL

Za začetek , dodamo 100 odstotkov sadja sokovi v vaši prehrani . Študija, ki jo je Boston University School of Medicine v letu 2004 je pokazala, da pitje Concord grozdni sok povečuje HDL , medtem ko zmanjšuje dveh označevalcev vnetja pri ljudeh s stabilno boleznijo koronarnih arterij . Drugo sadje izboljšati tudi raven HDL holesterola . Brusnični sok je še en vir , ki dviguje HDL holesterola bistveno . University of Western Ontario študija je pokazala, da jedo pomaranče dvigne HDL za 21 odstotkov . Ker so plodovi najbolje jedo sveže , ko je v sezoni , porabijo sokove namesto v času izven sezone .

Drugih živilih za dvig HDL

Dr Victor Gurewich Tufts University pravi, da lahko jedo eno rumeno ali belo čebulo dnevno dvigniti raven HDL za 30 odstotkov v daljšem časovnem obdobju . Čebula pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka . Dodate lahko čebulo, solate , popražimo in kot začimba sestavina v številnih jedi. Oreščki , kot so makadamije , dvig HDL za 8 odstotkov, glede na univerzi v Newcastlu . Dodajte pest surovih oreščkov kot prigrizek enkrat na dan do ugodnosti iz srca , zdrave maščobe v orehih. In če vam je všeč azijskih živil , prinese na curry jedi (vsaj tiste, ki so z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola ). Začimba curry je bilo ugotovljeno, da je dvig HDL za 29 odstotkov.

Uživanje raznovrstne dvig HDL živil maksimirati koristi prehrane srčno - zdravo in se izognili prehrane dolgčas . Ne prepražimo živil; . Namesto , Vloga

Niacin v HDL

niacin, vitamin B , je bila uporabljena prepražimo v majhni količini oljčnega olja ali žar za več let za dvig HDL . Niacin je najti v številnih živilih , tako da je enostavno , da bi dobili zadostno količino le z zdravo prehranjevanje . Nekateri niacin bogati živila vsebujejo perutnina, pusto meso , ribe , oreški, jajca in mlečne izdelke . Ne začnite jemati niacin dopolnila , ne da bi se posvetovali s svojim zdravstvenim delavcem . Niacin pogosto povzroča rdečico , v katerih se lahkokoža obarva rdeče in srbi ali Ščepec . Čeprav je na voljo nonflushing niacin , je najbolje, da bi dobili niacin iz prehrane .
Drugi premisleki

glavni cilj na dieti holesterola zdrav mora biti čim bolj raven HDL in nižje ravni LDL . Drugi načini za dvig ravni HDL so s splošnim zdrav življenjski slog : prenehati s kajenjem , izvaja zmerno , zmanjšanje stresa in ohraniti zdravo telesno težo . Za vsak 1mg/dL povečanje HDL ,tveganje za bolezni srca pade za 2 do 4 odstotke . Vedno upoštevajte priporočila Vaš zdravstveni v zvezi z dieto in telesno vadbo , in spremembo načina življenja , da pomagajo ohraniti zdravo raven holesterola .