Načinov za spust slabega holesterola

Milijoni Američanov ima visok holesterol , ki je opredeljen kot skupni vrednosti holesterola pri 200 mg /dl ali več in "slabo" ali ravni LDL holesterola nad 130 mg /dl. Povišan holesterol povečuje tveganje za bolezni srca. Holesterola se lahko upravlja z zdravili, ampakposebne prehranske načrt in vadba lahko pomaga znižati raven holesterola naravno. Vaja

Mnoge študije , vključno z enim opravili na Univerzi v Novi Mehiki , kažejo, da lahko vadba pomaga pri zniževanju holesterola. Študija, objavljena v IDEA Health & Fitness leta 2001 , je pokazala, da je vadba pomaga povečati aktivnost in proizvodnjo encimov, ki zavirajo sistem dobave holesterola v telesu . Heart - zdravstveni strokovnjaki priporočajo 30 minut vadbe pet dni na teden , da bi zmanjšali slab holesterol . Hoja , kolesarjenje ali z ožiljem strojev na vaši lokalni telovadnici so vse dobre možnosti za vadbo .
Revidirati vaši prehrani

Po nasvetu kliniki Mayo , znižanje vnos živil , ki so visoko v " slabe " maščobe , kot so ocvrte hrane ali mastnega mesa in zamenjate s "dobrih" maščob, ki vsebujejo ribe , kot so losos, tuna in ki so visoko v omega- 3 maščobnih kislin , sojinih beljakovin in enkrat nenasičenih maščob , ki jih najdemo v mnogih oreščki, avokado, repičnega olja in oljk . Poleg tega je do vašega topnega vnos vlaknin z dodajanjem skledo ovsenih kosmičev ali jabolko na vaš dan , bodo pripomogli k zmanjšanju holesterola LDL . Uživanje hrane , bogate z rastlinskimi steroli , kot so jogurt , pomarančni sok ali margarine , je priporočljivo tudi .
Smršati

Če ste prekomerno telesno težo in imajo visok holesterol , spustite nekaj kilogramov, se bo verjetno zmanjšala raven holesterola . Če želite shujšati , da bi nadzor nad vašo raven holesterola , izberite visoko vlaken , načrt z nizko vsebnostjo maščob , ki jih lahko živeti z dolgoročno . Prehranacrash vam lahko pomaga pri izgubi kilogramov na dolgi rok, vendar v večini primerov boste ponovno pridobiti težo. Izberite program, kot Weight Watchers , ki vas bo izobraževati o hrani poleg pomagali vam zastavili cilj hujšanja . Nastavi realističen cilj izgubili 1 /2 Za 1 £ na teden . Izgubljajo celo 5 £ na ta način lahko zniža raven holesterola .
Jemati vitamine

Tudi z dobro uravnotežene prehrane in vadbe , dodajanje multivitaminski na svoj režim bo pomagajo varovati zdravje vašega srca . Folna kislina , vitamin B6 in vitamin B12 so bili vsi pokazale , da imajo pozitivne učinke na slabega holesterola in izboljšanje zdravja srca , po mnenju dr Robert Rosenson , direktor preventivno kardiologijo centru na Northwestern University Medical School , inločeno študijo Harvard University 80.000 medicinskih sester Vse tri pomagajo nižje ravni homocisteina ,amino kisline obravnavati kot dejavnik tveganja za bolezni srca.