Low- holesterola in Malo natrija Diete

Če so vam diagnosticirali kot potencialno tveganje za srčno boleznijo , boste želeli, da danes spodbujevalne ukrepe za varovanje vaše dolgoročno zdravje . Spremenljivke, ki pod svojim nadzorom , so v veliki meri omejena na dieto in telesno vadbo , s dieta holesterol, malo natrija, da bi najboljše za splošno zdravje srca . Tudi če niste bili okuženi s kakšno trenutnih zdravstvenih težav , sprejetje take prehrane jeproaktiven korak lahko še vedno pomagati sami vodijo iz bolnišnice v prihodnjih letih . O holesterola in natrija

povišane vrednosti holesterola in natrija ravni se običajno uporabljajo kot markerji za potencialne bolezni srca. Visoke ravni LDL (" slabega" holesterola ) zagotoviti vnaprejšnje opozorilo o možnosti srčnega zastoja , medtem ko visoka raven natrija v veliki meri prispevajo k hipertenzijo , ki lahko privede do bolezni srca in možganske kapi . Tako si prizadeva za zmanjšanje tako holesterola in natrija v svoji prehrani so tipke za vaše zdravje srca .
Ameriški Heart Association Diet

American Heart Association priporoča naslednje srce - zdravo (nizek holesterol in malo natrija ) prehrana . Naj bo vaš dnevni vnos maščob med 25 in 35 odstotkov vseh dnevnih kalorij , da nasičene maščobe manj kot 7 odstotkov in trans maščob na manj kot 1 odstotek . Poleg tega se omeji natrija na manj kot 2300 mg na dan . Končno, porabijo veliko sadja , zelenjave, polnozrnatih in živila, ki vsebujejo vlaknine .

Kakovosti celih zrn

Vse rafinirane moke v vaši prehrani morajo biti nadomesti s predmeti narejeni iz celih zrn . To vključuje kruh , žita , testenine in porabe rjavega riža. Prav tako razmislite o dodajanju bodisi ovsenih otrobov ali ovsena kaša v vaše redne rotacije zajtrk . Različne hranila in vlaknine , vsebovane v izdelkih polnozrnati imajo lahko bistveno ugodno vpliva na zdravje srca in splošne ravni holesterola .
Pazi za Zdrave maščobe

Ni vse maščobe so slabi . Medtem ko si prizadevamo za zmanjšanje vnosa nasičenih in trans maščob , bi morali biti hkrati išče načine, da vključujejo dodatne zdravih maščob v vaši prehrani . Omega- 3 maščob so še posebej dobri pri spodbujanju zdravja srca , držeč holesterola v vrsti. Lahko poveča splošno porabo omega- 3 maščob , ki jih tudi divji losos v vaši prehrani vsaj enkrat ali dvakrat na teden , ali nakup dodatek za over-the -counter ribjega olja in ob 5 do 10 gramov na dan.


pozorni, dodamo natrijev

Medtem ko je trgovina z živili , imejte oči olupljeni za znižano vsebnostjo natrija različic vaše najljubše jedi . Presežni natrijev naredi svojo pot tudi v najbolj predelanih živil , tako da kupite naravne hrane , kadar koli je to mogoče , in pripravi svoje obroke , da imajo končni nadzor nad vsebnostjo natrija. Še en namig, lahko uporabite naravno zmanjša vnos natrija v telo , je za nakup svežega sadja in zelenjave v nasprotju z pločevinkah variant , kot so pogosto vsebujejo dodatne soli.