Kako za zniževanje holesterola Z Dieting

je Povišan holesterol pogosto pripisujejo presežne količine trigliceridov v krvi . Trigliceridi so maščobne molekule , ki povzročajo kopičenje v arterijskih stenah žil in arterij. Povišan holesterol je povezana tudi presežne vnos nasičenih maščob in izbire nezdravega življenjskega sloga . Obstaja nekaj načinov, kako lahko znižujejo raven holesterola z dieto , namesto uporabe zdravil in kirurških posegih za nadzor stanja . Navodila

1

Jejte živila, ki vsebujejo omega- 3 maščobnih kislin, ki so ugotovili, da zniževanje ravni holesterola . Mayo Clinic predlaga uživanje hrane , kot so pečene , kuhanega ali na žaru losos, sardine, sled , postrvi in ​​skuše . Ribe vsebujejo visoke količine omega maščobnih kislin. Ribje olje je koristno , vendar ne zagotavlja enake ugodnosti kot neposredno uživanje rib .
2

Zaužijte matice dan za zniževanje holesterola . Arašidi, orehi, orehi in mandlji vsi imajo zdravo srce učinke. Poleg tega , kupi pusto meso in trim vse maščobe pred kuhanjem . Pečemo ali BROIL meso za odpravo maščobe . Chill juhe in posneto off vidne maščobe s površine pred serviranjem za zniževanje holesterola .
3

Zmanjšajte uporabo vseh predelanih mesa . Po podatkih Ameriškega združenja za srce , klobase , Bologna, hot dogi in maščobne kosilo meso so ponavadi visoko vsebnost nasičenih maščob , ki lahko prispeva k visokim holesterolom .
4

Pijte posneto mleko namesto polnomastnega mleka , in odpravo topljeni sir in smetano iz vaše prehrane. Sira z visoko vsebnostjo maščobe , mleko in druge mlečne izdelke lahko prispeva k visoki ravni holesterola. Poleg tega , da se znebite vseh predelanih živil z visoko vsebnostjo nasičenih maščob , vključno pecivo, piškote, sladoled , omake in gravies .
5

Jejte beljakov namesto jajčne rumenjake in uporabite sončnice ali sojino olje namesto rastlinskega olja . Pitje zelenega čaja lahko pomaga pri nižji LDL ( slabi ) raven holesterola v krvi . Poskusite jesti riževi otrobi . Po mnenju - vitamin - in - dodatek - guide.com ,olje riževih otrobov imenuje Orizanol pomaga stop absorpcijo holesterola v črevesju .
6

Dodaj polnozrnate žitarice , sojo in surovo zelenjavo na vaš prehrana zmanjšati visok holesterol . Študija, ki jo American Journal of Clinical Nutrition , objavljeno leta 2005 je pokazala , da sta oba z nizko vsebnostjo maščob prehrane in diete , ki so vsebovale visoke ravni soja , vlaken in rastlinskih sterolov znižati raven holesterola v krvi bistveno .