Ko je določeno , da se za zniževanje holesterola spremembe prehranjevalnih navad , razmisliti o zmanjšanju vrste in količine maščobe jeste , da lahko prispevajo k tvojim visokim holesterolom .
Ko začnete trim maščobe , se osredotoči na nasičene in trans maščob . Nasičene maščobe najdemo v nekaterih oljih in v mesu . Trans maščobe se pogosto uporabljajo v paketnih piškotke, pecivo in krekerji .
Olive Oil
Če ste še vedno kuhanje z rastlinskim oljem , boste morda želeli , da ga nadomestiti z oljčnimi olje . Oljčno olje je polna antioksidantov , ki lahko znižajo , ne samo svoj " slabega" (LDL ) holesterola , vendar ohranjajo svoje "dobro" ( HDL) holesterol ne vpliva .
To je enostavno uvesti oljčno olje v vaši dnevni prehrani . Lahko se uporablja namesto masla ko basting meso , sautéeing zelenjavo ali pa se lahko kombinira s kisom kot domač solatni preliv .
FDA pravi, da traja približno 2 žlici ali 23 gramov oljčnega olja vsak dan , da bi se vaše srce poželi največje koristi .
Oatmeal za vlakna
skledo ovsenih kosmičev za zajtrk jeodličen način za začetek prost dan . Oatmeal je poln topne vlaknine , ki se zdi , da zmanjšujejo absorpcijo holesterola v vašem črevesju .
Traja najmanj 10 gramov topnih vlaknin vsak dan , da se zmanjša skupno "slab " holesterol LDL. Obstaja še 6 gramov vlaknin v eno in pol skodelice kuhane ovsene kaše . Dodate lahko dodatne 4 grame z dodajanjem banano ali drugo sadje .
Druga živila z visoko topne vlaknine vključujejo jabolka , hruške, fižol v zrnju , komaj in suhih sliv .
Omega - 3.
Omega -3 , najdemo v ribjih oljih , se zdi, da dvig "dober" HDL holesterola. Vsaj trije obroki 4 - unča dele hrane, bogate z omega-3 so priporočene tedensko .
Divji losos, sardine in inčuni so polna omega-3 . Drugi veliki viri so utrjena jajca, orehe, soje in podtalnico lanu .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane