Začnite počasi delaš lahek in enostaven vadbeno rutino , ki ni preveč obdavčitev . Tek na kraju samem, je v redu , da začnete z in ne zahteva članstvo v telovadnici . Opravljanje vaj na kaj vse urnik je dobro za vas , čeprav uveljavljanju blizu spanjem nagiba k temu, da si buden . Vaja čez dan ; zjutraj ali po kosilu ne bo oviral vaše dobre spalne navade. Postopoma povečati količino časa boste porabili uveljavlja , dokler ne pridete 45 minut do ene ure vadbe trikrat na teden .
Oatmeal & Žita
Jejte veliko vlaknin bogata živila , kot so ovseni kosmiči , Cheerios , ovsenimi otrobi , polnozrnate žitarice in nesladkanega žit. Oatmeal bo znižanje ravni LDL , ki ga preprosto jedo eno posodo vsak dan za en mesec . Jedo ovseno kašo vsak dan lahko zmanjša slabega holesterola za do 30 točk .
Sadje in zelenjava
Jejte veliko svežega sadja , da predloži svoje telo z vlakni in zagotoviti hrano , kar potrebujete za optimalno zdravje . Jabolka , pomaranče, grenivke , hruške , jagode in melone so vse zdrave izbire , da pomagajo zmanjšati LDL . Jejte veliko temno zelene zelenjave , kot so špinača , ohrovt in lističi repe da oskrbuje svoje telo z antioksidanti za krepitev imunskega sistema kot tudi zmanjšanje leh v arterijah .
Salmon & Omega 3
Eat , ujetih v divjini Aljaske losos, vsaj enkrat na teden za omega- 3 boost . Salmon je bogato z omega - 3 , esencialne maščobne kisline , ki je znan za zmanjšanje LDL v krvi in dvig dober holesterol ( HDL ) . Ribje olje dopolnila vsebujejo esencialne maščobne kisline in se lahko jemlje namesto jedo lososa. Lahko kupite ribje olje dopolnila na vaši lokalni supermarket ali trgovini z zdravo hrano .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane