Kako varno Spodnja Holesterol

Povišan holesterol je nekaj, kar je treba pri tem resno. Posamezniki , ki ne upravljajo pravilno raven holesterola v krvi povečajo tveganje za bolezni srca in celo srčni napad. Medtem ko so mnogi pacienti bori visok holesterol predpisal zdravila , ki jih njihovi zdravniki , obstaja tudi veliko korakov, ki jih lahko sprejme , da pomaga upravljati in celo znižati raven holesterola . Tako, da so manjše spremembe, ki jih lahko varno znižati raven holesterola , izgubijo težo in izboljšati vaše splošno zdravje . Navodila

1

Ali kjerkoli med 30 minut do ene ure kardiovaskularno vadbo vsak dan. To bo okrepilo svoje srce in vam pomaga , da izgubijo težo , ki sta vam bo pomagal znižati raven holesterola . Vi ne potrebujete za dokončanje naporno vadbo , da bi znižali vam holesterola . Živahne 30 - minutni sprehod enkrat na dan, vsak dan v tednu je dovolj vadba za osebo, ki skuša znižati njegovi oziroma njeni holesterola.
2

odpravo nezdravih živil iz vaše prehrane . To vključuje vse od klišeja živilski izdelki , kot so čips in drugih pečenih prigrizke , piškote in druge sladkarije , soda in , seveda, hitro hrano . Vsa ta živila bo povzročilo, da pridobijo težo in bo povečala svoj ​​holesterol in krvni tlak .
3

Dodaj hrano je znano, da zniževanje holesterola na vaše vsakdanje prehrane. Morda ste seznanjeni s temi Cheerios reklam navajajo, da lahko jedo skledo slavnega žita pomaga znižati raven holesterola . V resnici , bo večina celih žitnih zrn in kruh storijo . Česen je ena točka priljubljena med ljudmi, ki poskušajo znižati raven holesterola v krvi . Avokado, brusnice in omega- 3 ribje olje (ali dodatki ), lahko tudi pomoč osebo, ki poskuša znižati njegovi oziroma njeni holesterola. Nazadnje, morate poskusiti , da bi jedli 2-3 obrokov sadja in zelenjave dnevno .
4

Odstranite hrane z veliko maščob in holesterola iz vaše prehrane za bolj zdrave hrane. Če želite to narediti , vse, kar morate storiti je, da se naučijo brati oznake na živilih . Kupi malo maščobe, meso, kot so rdeče meso , ki je 99 odstotkov maščob ali piščančji in puranji prsi . Nakupi siri in mleko z nizkim odstotkom maščob ( posneto mleko je očitno najboljši) . Poglej za juhe , prigrizki in drugih predmetov , ki imajo nizke količine natrija. Bitipametnejši kupec bo drastično znižati raven holesterola .
5

Spijte kozarec alkoholne pijače vsak dan. Študije so pravzaprav pokazale, da lahkokozarec vina ali eno svetlo pivo koristno za osebo, v upanju, da se znižajo njegovi oziroma njeni holesterola. Ki imajo več kot eno pijačo , čeprav lahko zviša raven holesterola , tako se prepričajte, da le to v zmernih količinah. Prav tako je pametno, da se pogovorite s svojim zdravnikom pred tem . Odvisno od vaše zdravje, lahko zdravnik povedal, da se izogibajo alkoholu .