Kako za zniževanje holesterola Pred zdravniški pregled

Če imate visok holesterol ali ste na meji , boste morda želeli , da bi poskušali znižati , preden ste zdravniški pregled . Čeje izpit za zavarovalne namene , bi lahko pomagal priti zavarovanje , ali izpolnjujejo pogoje za nižjo premijo . Če ste šele ki ima svoj ​​redni zdravniški pregled , bi bilo pokazati zdravniku , da ste sposobni za vzdrževanje zdravega načina življenja v boju proti zdravstvene težave . Če lahko zniža raven holesterola sebe , mu ne bo treba , da si dal zdravila. Moraš biti pripravljen , da sprejme nekaj trdne korake pred izpitom . Navodila

1

Urnik zdravniški izpit dovolj daleč v prihodnosti , da si čas za zniževanje holesterola . Če ste marljivi , bi morali imeti možnost , da jo spustite v roku dveh mesecev, tako da urnik izpita vsaj osem tednov v prihodnosti .
2

Cut nazaj na nasičenih maščob in trans maščob . Mayo Clinic priporoča, dobili manj kot 10 odstotkov vaših dnevnih kalorij iz nasičenih maščob in odpravljanje toliko trans maščobe , kot je mogoče , da bi imeli opazen vpliv na vaše ravni holesterola .
3

Eat znižuje holesterol živila . Mayo Clinic priporoča, oves, mandlji , orehi , olivno olje in ribe , ki vsebujejo omega- 3 maščobne kisline . General Mills pravi, da lahko Cheerios znižati raven holesterola za do 4 odstotke v roku šestih tednov , in BENECOL trži holesterola margarine , imenovano BENECOL .
4

Bodite holesterola prehransko dopolnilo . Tu lahko najdete široko paleto dodatkov v večjih lekarnah in trgovinah z zdravo hrano . Pogosto uporabljeni dopolnila vsebujejo izvleček česna , izvleček artičoke, blond trpotca , ribje olje, rdeče kvasa riž in sitostano .
5

Vaja od 30 do 60 minut na dan . Mayo Clinic pravi, da lahko naredite skoraj nobenih aktivnosti , od plavanja do hoja kolesarjenje , tako dolgo, kot si to naredil na dnevni osnovi . Lahko pokvari vaš čas vadbe na manjše kose ali narediti vse naenkrat .
6

Prenehajte kaditi . Če stetobačni kadilec in zaprete , se bo vaša raven holesterola dol . Lahko ohraniti ugodnost , dokler ne boste spet ne začnejo kaditi .