Dietah za zmanjšanje holesterola in trigliceridov

Mnogi se sprašujejo , kako zmanjšati njihovo holesterola in trigliceridov s prehranskimi spremembami . Za zniževanje holesterola , morate jesti manj maščobe hrane. Za zmanjšanje trigliceridov , morate izogibati živilom , ki so veliko sladkorja . ( Naravni sladkorji v sadju , ne dvigniti raven trigliceridov . ) Gledanje velikost obroka , je prav tako pomembna. Alkoholne pijače

Pitje alkoholnih pijač , predvsem piva , lahko spike raven trigliceridov , da se vzdržijo alkoholnih pijač bodo pomagale zmanjšati raven trigliceridov .
Alternative aromatičnimi

živil z aromatičnimi nemastne alternativ pomaga zmanjšati raven holesterola . Na primer, lahko Molly McButter zagotoviti maslen okus , ne da bi veliko maščob masla ali margarine .
Dišave

Z gorčico , namesto majoneze bo pomagalo zmanjšati raven holesterola ker je veliko nižja v maščobi .
Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava sta zelo zdrava in ne vsebujejo živalskih maščob , tako daprehrana bogata s sadjem in zelenjavo bo pomaga zmanjšati raven holesterola in trigliceridov , še posebej, če jih zamenjate z visoko vsebnostjo maščob in sladkih prigrizkov.
pusto meso

Bela meso , kot piščanca , so v maščobi precej nižja kot rdeča meso . Jedo dieto z več belega mesa in manj rdečega mesa bo pomagalo nižja oba holesterola in trigliceridov .
Zmerno Porcije

Oba holesterola in trigliceridov se bo verjetno povečalo , kooseba poje večje porcije . Zmanjševanje velikosti obroka lahko pomaga zmanjšati tako holesterola in trigliceridov .