Kako dvigniti HDL ( dober ) holesterol Stopnja

HDL holesterola ali HDL , je znan kot dober holesterol . To niholesterol jemo v živilih, vendar pa kroži v krvi . Ustrezni ravni HDL holesterola pomagajo pri zaščiti pred srčnimi napadi odpravo LDL ( slabi holesterol ) iz telesa . LDL je tisto, kar kopiči kot oblog v arterijah , bloki njih , in vodi do srčnega infarkta in kapi . HDL prevoz neuporabljene holesterola nazaj v jetra , kjer postane žolčnih kislin in se nato izločijo iz telesa . Naučite se, kako zvišati raven HDL holesterola skozi nekaj sprememb življenjskega sloga . Navodila

1

vzdrževati zdravo telesno težo . Rezultati debelost poveča LDL holesterol in zmanjšano HDL holesterola . To je zelo pomembno , če je vaša prevelike teže shranjena v vašem trebuhu.
2

Prenehajte kaditi . Nič ni zdravo o kajenju . Prenehanje kajenja bo dvignil svojo raven HDL , in boste uživali številne druge koristi za zdravje , kot dobro.
3

Get 30-60 minut aerobne vadbe na več dni , da ne . Vaja spodbuja ne samo izgubo telesne teže , ki vam pomaga ohraniti zdravo težo, vendar presnovne spremembe infizično dejanje aerobni vadbi pomaga dvigniti raven HDL .
4

odpravo živalskih maščob iz vaše prehrane . Nasičenih maščob nadomestiti z mononenasičenih maščob. Izrežite maslo, polnomastni mlečni izdelki, in živalske maščobe . Enkrat nenasičene maščobe , vključno z oljem oljne repice , avokadovo olje , oljčno olje in v maščobah, v arašidovo maslo lahko povečajo raven HDL holesterola , ne da bi to vplivalo na skupno raven holesterola .
5

Izberite hrano , ki dvigujejo raven HDL . Raziskave so pokazale , da se lahko porabijo določene hrane dvigniti raven HDL . Ta živila vsebujejo pomarančni sok , sojine izdelke , orehe , česen, in živila, ki vsebujejo omega- 3 maščobnih kislin (kot so losos, morske plošče , rdeči hlastač in zelena listnata zelenjava) .