Kako se spopasti z depresijo zaradi Separation

Ločitev ali konec zakonske zveze lahko povzroči reaktivno depresijo , ki jepodaljšek motnjo prilagajanja. Reaktivna depresija je označena kot odgovor na situacijo ali dogodek , ki povzroča žalost , utrujenost, izguba zanimanja za običajne rutine , jok uroke in nespečnost . Žaluje zaradi izgube odnosa je normalno ; vendar pa ga je mogoče enostavno spremeniti v depresijo . Ugotovite, kako se spoprijeti z depresijo in korak naprej z življenjem po ločitvi . Navodila

1

Spremenite svoje okolje . Selitev v drugo mesto ali državo , jenajbolj skrajna oblika tega predloga , vendar pa vam lahko preoblikujejo doma brez porabe denarja ali izstopu . Postavite osebne predmete svojega partnerja v škatli . Bodisi poda svoje stvari nazaj, ali pa ga pospravite . Naredite nekaj sprememb v vašem domu , kot se gibljejo okoli pohištva , pleskanja sten ali spreminjanje barvne sheme . Barve lahko vplivajo na vaše razpoloženje . Blue lahko izzove občutek mirnosti , rdeče , medtem ko lahko povzroči energijo. S prilagoditvijo vašega doma ambient vašim osebnim okusom , se lahko počutijo bolj v nadzor nad situacijo , ki meni kaotično .
2

Pojdi ven s prijatelji in družinskimi člani. Ljudje z depresijo običajno sami izolirati od družbene dejavnosti , s čimer se spodbuja občutke osamljenosti in žalosti . Izberite pozitivne dejavnosti, kot so obisk umetnostne galerije , ob razred ali greva ven na večerjo . Številni ljudje padejo v past, da gre v barih , da bi se olajšalo njihovo depresijo . Vendar pa alkohol jedepresiven in bo samo vam simptomi poslabšajo . Nekateri ljudje so lahko skupni prijatelji vašega nekdanjega partnerja. Odločite se, če ste pripravljeni, da jih spet vidim. Vzdržijo vzgajajo preteklost ali vaš partner , medtem ko ven . Vzemite si ta čas, da razišče svojo individualnost izven razmerja.
3

Jejte zdravo prehrano . Izguba teže in povečanje telesne mase so normalni simptomi depresije . Po mnenju dr Ingrid van Heerden , pomanjkanja ogljikovih hidratov , lahko beljakovine , vitamin B 12 in hranila poslabša ali povzroči depresivno stanje . Ustvariti načrt obrok , ki je sestavljen iz pustega mesa, z nizko vsebnostjo maščob , polnozrnatih živil , sadja in zelenjave. Naj bo vaš krvni sladkor iz treskav , ki ga jedo tri obroke in dve majhni prigrizkidan. Zruši sladkorja v krvi spodbudi tesnobo, utrujenost , depresija in hrane Binges . Izogibajte se hrani, ki se boste počutili otrpel ali dajo na telesne teže - rafiniranega sladkorja , peciva , ocvrte hrane in mastnega mesa . Povečajte svojo količino ogljikovih hidratov .
4

Pisanje v reviji . Pisanje lahko zagotovi katarzični vpogled v odnos in mimo nje . To jeučinkovit način , da gremo ven čustva in razmišljajo o vaših trenutnih misli in čustev . Poskusite pisanje pisem s svojim partnerjem , da vam nikoli ne bo poslal . Povej mu, da stvari, ki si želijo , da bi lahko rekli . Deliti črke ali revijo s terapevtom , da bi dobili dodaten vpogled za nerešena vprašanja ali negativnih miselnih vzorcev .
5

Načrtovanje sestanka s terapevtom , svetovalec ali socialni delavec . Kognitivna terapija pomaga , da spremenite negativne vedenja , miselne vzorce in prepričanja . Terapevt vam lahko pomagajo zdraviti od žalosti končanja odnos in vam pomaga določiti cilje . Morda boste morali obiskati zdravnika za recept za antidepresive , da se skozi težavnih časih . Biti v skladu z tekoč imenovanja. Zato je najbolje, da se določi rutino za terapijo , tako da boste vedeli, da lahko računam na to , če ste depresivni .