Zniževanje vnos nasičenih maščob in transmaščob je zelo pomembno. Zmanjšati ali odpraviti vnos mastnega mesa , mleka in mlečnih izdelkov polni maščob , ocvrta hrana in vse pakirane ali predelane hrane za kotacijo " deloma hidrogenirano olje " kot sestavina. Povečajte vnos zdravih maščob najdemo v mastnih rib , oreščkov , semen in zdravih olj, kot so olive in oljne repice .
Izbiro pravih ogljikovih hidratov
Vodenje vaš krvni sladkor v okviru kontrole pomembna za upravljanje oba pogoja . Zmanjšanje ali odpravo uživanje ogljikovih hidratov, ki Spike krvnega sladkorja hitro , kot so živila s sladkorjem in belo moko . Jejte veliko celih zrn ; ne spreminjajo krvni sladkor, kot je dramatično in vsebujejo veliko vlaknin , kar je dobro za srčne bolezni , kot dobro. Posvetujte se z dietetik seznanjeni s sladkorno boleznijo , da bodo pripravili načrt prehranjevanja in določajo svoj dnevni vnos ogljikovih hidratov.
Zdravi proteini
Cilj za zdrave proteine , ki so nizko maščob . Jesti pusto meso , polnovredna živila soje ( bolje kot predelanih mesnih nadomestkov ) in fižol. Izogibajte organov mesa. Znebite vidne maščobe in odstranite kožo na perutnino. Jesti ribe vsaj dvakrat na teden .
Prehranski dodatki
dodajanjem nekaterih hranil samoniklih v živilih bi lahko pomagalo tudi oba pogoja . Med njimi so beta glukani, semena psyllium , magnezij, krom, vanadij , koencim Q10 , niacin , vitamin E in vitamin C. posvetujte z zdravnikom ali s prehrano pred uporabo in določiti ustrezne odmerke .
Dopolnjevanjem Diet
Vaja gre z roko v roki s prehrano za oba od teh pogojev . Kako redno vadbo bo pomagal upravljati krvni sladkor , vzdrževati zdravo telesno težo in nižje ravni holesterola . Cilj 30 minut večino dni v tednu.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane