Razumeti splošno razmestitev zadaj kakovostnega obroka za diabetes diete , tako da lahko oblikujete svoje obroke , poleg tistih, predvidenih tukaj . Na splošno bi morali uživati ogljikovih hidratov iz sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov , kot ti predmeti so ponavadi precej nižje uvrščeni na glikemični indeks . Poleg tega, da ima vsaj en vir ogljikovih hidratov , mora vsak obrok uravnoteženo z vključitvijo pusto vir beljakovin in vir zdrave , naravne maščobe . Pusto vira beljakovin vključujejo piščanca, purana , ribe, jajca in meso z nizko vsebnostjo maščob , medtem ko naravni viri maščob vključujejo olja , oreščki in nekatero sadje maščobe , ki vsebuje kot kokosov oreh in avokado . Cilj zaužiti vsaj tri glavne obroke ves dan z enim ali dvema prigrizki v med.
Meni Plan
Jejte tri ali štiri jajca, kuhana , da bi za zajtrk , je ob majhnem sadna solata . Pripravite jajca uporabo zdravega olja kot oljčne repice ali za vključitev dodatne zdravih maščob v obroku , in razmislite o dodajanju košček ali dva polnozrnati toast. Za kosilo si pripravite par na žaru piščančje prsi kuhana v oljčnih ali kokosovo olje , skupaj z vrtno solato in sadež na strani . Za večerjo pripravijo vaša najljubša vrsta morskih sadežev služil nad posteljo špinače in rjavi riž . Za sladico , poskusite jesti malo pomagati jagod s Strnjena smetana . Kot prigrizek čez dan , upoštevati nekatere oreške ali govedina z kos ali dva sadja .
Kalorije
Začnite svojo prehrano s ciljem za okoli 2000 kalorij na dan, preprosto prilagajanje velikosti del vzorca obrokov zgoraj naštetih , da dosežejo svojo ciljno kalorij cilj . Prizadevati za izgubo teže le okoli 1-2 funtov na teden , se tehtanje konec tedna zjutraj , medtem ko še vedno prazen želodec . Ko vaš trud hujšanje stojnici , porabijo 200 kalorij manj na dan ( za skupaj 1800 ) in ohraniti to raven , dokler vam hujšanje platoji za več kot dva tedna zapored , spet pada kalorij na 1600 .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane