Dieta za preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2

najpogostejša vrsta sladkorne bolezni, diabetes tipa 2, ki se pojavi, kotelo ne tvori dovolj inzulina ali ne more odgovoriti na insulin, ki je narejen ( inzulin pretvarja glukozo v energijo za telo ) . Zdrava prehrana , z vadbo , lahko prepreči diabetes tipa 2, ki pomagajo uravnavati težo in obdržati raven sladkorja stabilno . Zdrave maščobe

Niso vse maščobe slabe. Nenasičene maščobe sodel zdrave prehrane za preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2 . Jih našli v avokado, repičnega olja , oreščki, olive , olje in semena.

Sadje oljk in Veggies

Uživanje več sadja in zelenjave , jenajboljši način za izboljšanje zdravja v kateri koli obliki , kakor tudi preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2 . Vsebujejo vlaknine , ki pomaga ohraniti eno polno in redno in so v njih tudi koristne hranilne snovi in vitamine . Dobili največ koristi , ki jih jedo različne različnih vrst sadja in zelenjave. Na primer , izberite rdeče barve , kot so jabolka in paradižnike , oranžne barve, kot so oranžna paprike in pomaranče , in tako naprej . Sadje in zelenjavo , so kompleksni ogljikovi hidrati in so dobri ogljikovi hidrati , vendar pa je treba zaužiti več ne škrobnih zelenjavo , kot so korenje in brokoli, namesto graha in koruze. Idealno bi bilo, polovica vsakem obroku sestavljajo sadje ali zelenjavo.
Pusto meso

želite obdržati težo v šahu , izberite pusto meso (če ga porabijo it) . Na tleh hamburger , na primer , se odločijo za 90 odstotkov vitke in piščanca , poskusite kupiti brez kosti , kože naravi ali vsaj odstraniti kožo pred jedjo , saj jekoža veliko maščob in kalorij . Ko je mesodel obroka , prizadevati, da imajo tako ne zajema le četrtino celotne plošče. Poskusite tudi , da ima vsaj dva brezmesne ( vegetarijanske obroke na teden ) .
Low- Fat Mlečni

mlečna polnomastni vsebuje veliko nasičenih maščob in dodatnih kalorij . Namesto tega porabijo niti malo maščob ali nemastnih mlečnih izdelkov , vključno z jogurt , sir in mleko. Na primer, če bi za lazanjo , uporabite nemastno ricotta sir za znižanje vsebnosti maščobe v jed bistveno .
Drugi viri beljakovin

Fish jezdrava alternativa vir beljakovin . Jedo ribe parkrat na teden jedober cilj , da si prizadeva za . Poskrbite, da izberete ribe nizko v živega srebra , kot so bele ribe , sardele in prostoživečih ulovljenih lososa .

Posušeno ali fižol v konzervah , kot so črni ali fižola , vsebujejo vlaknine in zdravo beljakovin. Za večerjo z nizko vsebnostjo maščob , da bi nekaj fižol chili . Še en dober vir beljakovin soja in tofu .
Sladice

Izogibajte sladice in morebitne sladkorja obremenjeno hrano . Preveč sladkorja ima lahkonegativen vpliv na inzulin in tako poveča vašo vnosa kalorij , kar vodi do povečanja telesne mase . Če sladica jetreba, izberite sadje in narediti domač sadni skodelico , ali pokapajte malo čokolade na svežih jagod .