Diabetes Meal Planning Made Easy

lahko Prilagajanje vaše prehrane za sladkorno bolezen biti prepričljivi . Sprva se zdi , da ne morete jesti vse vaše najljubše jedi . Vendar pa je s tremi uporabnih orodij , lahko ustvarite hranljive in okusne jedilnike . Ameriško diabetološko združenje priporoča " štetje mikroorganizmov ", " carb štetja " in" diabetes prehranska piramida " za načrtovanje , kaj boste jedli . Plate Štetje

Z enostavno štetje tablici ali " preživeli svoj ​​krožnik , " vizualizirati krožnik hrane v segmentih glede na skupino živil. Da bi ustvarili idealno ploščo , narišite sliko pladnju, a na papirju . Narisati črto , ki deli ploščo na pol. Ponovno delijo polovico , na dva segmenta . V polni polovici plošče , pripravi slike zelenjave. Izpolnite eno od naslednjih četrtletjih z ogljikovih hidratov in drugo z viri beljakovin , kot so meso ali jajca . Uporabite to risba kot vodilo pri tem, kako strukturirati vaše obroke . Prepričajte se, da ne boste presegli svoje meje in ogljikovih hidratov , da so deli v skladu s svojim ustreznim priporočljivo služijo velikosti.

Enostavno vizualizirati prave velikosti obrokov , pomislite na hrano kot skupina prepoznavnih vsakdanjih predmetov . Ameriško diabetološko združenje predlaga, da misliš, da unčo sira kot štiri kocke , pol skodelice riža kot pol baseball in 3 unč mesa kot kart . Kot se navadiš na velikost obroka , boste našli predmetov reference , ki najbolje delujejo za vas.
Carb štetja

Carb štetja vam omogoča, da jedo določeno količino ogljikovih hidratov, tako dolgo, kot si najprej dati sami dovolj insulina za obdelavo teh ogljikovih hidratov . Ker so organi ljudi razlikujejo,razmerje zaužitih ogljikovih hidratov , da enot insulina, ki se razlikuje . Pogovorite se z zdravnikom , preden se vključijo v Carb štetja , ki vam pomaga ugotoviti idealno razmerje. Ko boste našli razmerje in vedo količino insulina, ki ga je dovoljeno dajati v določenem časovnem obdobju , gradnjo obroke, ki delajo s številkami . Na primer , recimo, ena enota insulina bo vaše telo za obdelavo 25 gramov ogljikovih hidratov. Preberite prehranskih nalepke ali poiščete prehranske podatke na spletni strani, kot NutritionData.com . Izberite obrok , ki ima do 25 gramov ogljikovih hidratov. Ne pozabite, da prehranske etikete vsebovati podatke, ki temeljijo na porcijo . Držijo ustrezne velikosti , ki služi kot šteješ svoje ogljikove hidrate .

Carb štetja deluje tudi v obratni smeri . Pomislite na obrok , ki jo želite jesti . Uporabite prehranske oznake in spletnih virov , da bi ocenili ogljikovih hidratov v tem obroku. Potem velja razmerje enota carb /insulin ugotoviti, koliko enot insulina , ki bi jih potrebovali za obdelavo teh ogljikovih hidratov . Dokler so insulin enote v zdravnikovih priporočenih smernic , ki jih je mogoče upravljati ustrezno količino inzulina in jesti obrok , ki ga želite .
Diabetes Food Pyramid

Uporabite diabetes prehransko piramido, kot zemljevid za vašega načrtovanja obroka. Ta piramida ,različica klasične prehranske piramide , razlikuje v tem, da opredeljuje živilo v glavnem temelji na štetje ogljikovih hidratov in beljakovin . V sladkorno piramide , jevelika baza oddelek sestavljen iz hrane, ki jo zaužijete največ : kruh , žita in škrob . Naslednji največji segment je razdeljen enakomerno med sadjem in zelenjavo . Dlje do piramide , je ena tretjina segmentu iz mleka ali sira in dve tretjini vključuje vire beljakovin , kot so meso in tofu . Na samem vrhu piramide somaščobe in sladkarije kategorija, ki naj bi se večina ljudi s sladkorno boleznijo jesti zmerno , če sploh. Glede na vaše omejitve ogljikovih hidratov in kalorij potrebe , vsak segment piramide kaže, različnih velikosti , ki služijo in količine .