Heart - Zdrava diabetične diete

Diabetiki srečujejo z izzivom načrt obrokov. Veliko krat , njihov cilj ni le , da shed presežek funtov , bistvene za njihovo zdravje , vendar pa je treba tudi znižati krvni tlak . Imajo prav tako skrbeti za uravnoteženje svojih ravni glukoze . Medtem ko so individualne potrebe razlikujejo, obstaja nekaj osnovnih srce - zdrava prehrana nasvetov, ki se jih večina diabetiki sledijo . Sestavine

hrane, bogate z vlakninami naj bi služil kot ogljikovih hidratov del prehrane. Ti vključujejo fižol , ječmen, zrn in oreškov . Poleg tega, da veliko vlaknin , veliko oreščki ponujajo sekundarne koristi za diabetike , v smislu, da imajo velike količine antioksidantov . Vsaj šest obrokov na dan je treba zaužiti iz te skupine .

Pet obrokov ali več na dan, naj bi prišel iz svežega sadja in zelenjave kategorij. Ta živila so bogata z vlakninami , vitamini, minerali in antioksidanti , ključnih sestavin za zdravje srca. Sadje in zelenjava , glede na ameriški diabetično združenja , pomaga pri zniževanju krvnega tlaka , ki jeosrednja skrb mnogih bolnikih s sladkorno boleznijo .

Virov beljakovin , izberite alternative rdečega mesa . Ribe, perutnina in sojine beljakovine so vse zdrave alternative za pridobivanje dnevni beljakovin , ki jih potrebujete . Prepričajte se, daje perutnina brez kože , in tako perutnina in ribe , je treba pečena ali kuhana , ne ocvrte . Fish je zlasti visoka v omega- 3 maščobnih kislin, ki so povezane z zdravjem srca .

Izberite nemastne in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob , kot so mleko, jogurti in siri .

Izogibanje

Izogibajte se nasičenih maščob in trans maščobnih kislin . Vse diete , vključno diabetične diete , zahtevajo določeno stopnjo maščobe, vendar maščobe izbrane morajo biti nenasičene maščobe . Skupna poraba maščobe naj bi v povprečju 35 odstotkov dnevnega vnosa kalorij , ampak nasičene maščobe naj bi znašala več kot 7 odstotkov. Za kuhanje olja , izberite olivno ali olje oljne repice , ker so monosaturated maščobe .

Omejite vaše dnevne raven holesterola v krvi . Diabetična morali zaužiti manj kot 200 mg na dan .

Močno zmanjšamo količino natrija porabi vsak dan . Če so predpakirani hranaprehrana rezana, nakup živil , ki so nižje natrija ali so brez natrija . Zmanjšajte količino soli, ki jih dodate na svoj živil , tako pri kuhanju in po kuhanju .

FAD diete

Veliko Prohtjev diete trdijo, da so rešitve za srce zdravje . Nekatere od teh Prohtjev diete so celo pokazale uspeh v raziskovalnih poskusov . Vendar pa je njihov uspeh je preprosto zato, ker so sledili korakom že določeno. Na primer ,sredozemska prehrana inDietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija ( DASH ) prehrana sta bila prikazana v nižjo raven krvnega tlaka , glede na poročila v Journal of American Medical Association in na sestankih American Heart Association . Osnovne temelje obeh dietah vključujejo zmanjšanje natrija in rdečega mesa , hkrati pa povečati žitaric , zelenjave in vsebnost vlaken .